Pilates is een voordelige oefening om flexibiliteit en spiergeschiktheid en duurzaamheid, in het bijzonder voor midden en gevorderde vaklieden te verbeteren, maar kan potentieel beperkt hebben cardiovasculaire geschiktheid in het bijzonder om te verhogen en lichaamsgewicht te verminderen.
Het Nieuwe onderzoek dat door Michele Olson, Ph.D., FACSM wordt geleid en dat vandaag bij de Amerikaanse Universiteit van de Gezondheid van de Geneeskunde van Sporten (ACSM) wordt voorgesteld & de Top & de Expositie van de Fitness steunt de praktijk van Pilates om sommige gezondheidsvoordelen te bereiken, en voegt aan de kennis over de techniek toe
In een recente studie van de methode, mat Olson en haar team de metabolische en warmtekosten van basis (beginner), tussenpersoon, en gingen Pilates mattrainingen vooruit om te beoordelen wat de populaire techniek en voor uitoefenaars kan kan niet doen. De Deelnemers voerden fundamentele, midden en geavanceerde trainingen in willekeurige orde uit terwijl het onderzoekteam harttarief, metabolisch tarief en tarief van waargenomen inspanning controleerde.
De Resultaten wezen op basisactiviteit Pilates die in laag-gematigde intensiteit, vergelijkbaar met zich het actieve uitrekken wordt vertaald. De middentraining werd getoond om van een gematigd intensiteitsniveau te zijn, gelijkaardig aan de energiebehoefte van snelheid lopend aan een tarief van 4 tot 4.5 MPU. De geavanceerde training werd gevonden om van hoog-gematigde intensiteit te zijn, gelijkwaardig aan het fundamentele stappen op een zes-duim platform.
Het team vond ook de meest dramatische verhoging van warmtekosten voorkwam toen de deelnemers van fundamentele aan midden of geavanceerde niveaus van opleiding vorderden. Bovendien, beïnvloedde de duur van de training energiekosten in middenzittingen. Bijvoorbeeld, brandde een minieme zitting 30 op middenniveau 180 calorieën, en het voortzetten van de training brandde extra 90 calorieën elk 15 minuten. Men vond ook dat de mannen lichtjes meer calorieën dan vrouwen brandden (waarschijnlijke wegens het feit dat de mensen groter zijn en hebben meer spiermassa). Tot Slot varieerden de energiekosten dramatisch binnen de training die op het type van beweging wordt gebaseerd. De Zij kromming, jack-knife en boemerangposities veroorzaakten high-energy kosten; de de verzegelde draai, honderd, en posities van de beencirkel werden beschouwd als low-energy.
In een andere fase van de studie, mat het team buikspieractiviteit tijdens zeer belangrijke Pilates matoefeningen. De Deelnemers voerden oefeningen vijf van Pilates „ab“, toen basiskraken voor vergelijking uit. De Resultaten toonden aan dat de spier van rectusabdominis, die langs de medio sectie van buik loopt, zo ook voor de meeste oefeningen Pilates werd uitgedaagd. Nochtans, daagde de Teaser oefening en broodje-op deze buikspier uit meer dan het kraken. Externe obliques, de spieren aan beide kanten van de buik, werden uitgedaagd aan een grotere graad door alle oefeningen Pilates in vergelijking met het basiskraken. In het bijzonder, was het Netwerk het meest efficiënt voor externe obliques. Nochtans, activeerde de Teaser oefening ook de heupbuigspieren aan een duidelijke graad. Aldus, kan deze oefening het best voor zeer gevorderde individuen of atleten worden gereserveerd.
Olson merkte op dat ander onderzoek heeft getoond Pilates efficiënt opleidend voor flexibiliteit te zijn maar voor lichaamssamenstelling wanneer enkel één keer in de week gedaan beperkt. Een Andere studie specifiek voor de Pilates Hervormer, een glijdende lijst met katrollen die aan de armen en de benen vastmaken, vond de significante verbeteringen in mensen zitten en mogelijkheden, maar geen verbetering op lichaamssamenstelling bereiken. Sterkte van het Been en de spierduurzaamheid werden ook benadrukt als belangrijke voordelen van één studie van de Hervormer. Nochtans, neemt van nota Olson meer onderzoek naar Pilates extra inzicht in de voordelen van de activiteit zal verstrekken.