Pilates ist eine nützliche Übung, zum von Flexibilität und von muskulöser Eignung und von Ausdauer, besonders für Vermittler und hoch entwickelte Praktiker zu erhöhen, aber begrenzt möglicherweise Potenzial, kardiovaskuläre Eignung vornehmlich zu erhöhen und Körpergewicht zu verringern.
Die Neue Forschung, die von Michele Olson, Ph.D., FACSM geleitet wird und heute am Amerikanischen College vorgestellt ist der Gesundheit der Sport-Medizin-(ACSM) u. des Eignungs-Gipfels u. der Ausstellung unterstützt die Praxis von Pilates, einige Nutzen für die Gesundheit zu erzielen und fügt den Kenntnissen über die Technik hinzu
In einer neuen Studie der Methode, maßen Olson und ihr Team die metabolischen und Wärmekosten von grundlegendem (Anfänger), von Vermittler und von fortgeschrittenen Pilates-Mattentrainings, um einzuschätzen, was die populäre Technik möglicherweise und nicht für Prüfsysteme tut. Teilnehmer führten die grundlegenden, Zwischen- und hoch entwickelten Trainings in der gelegentlichen Ordnung durch, während das Forschungsteam Herzfrequenz, metabolische Kinetik und Kinetik der erkannten Anstrengung überwachte.
Ergebnisse zeigten grundlegende Pilates-Aktivität an, die in NiedrigGemäßigte Intensität übertragen wurde, die mit dem aktiven Ausdehnen vergleichbar ist. Das Zwischentraining wurde gezeigt, um von einer mäßigen doppelten Helligkeit zu sein, ähnlich dem Energiebedarf der Drehzahl gehend mit einer Rate von 4 bis 4,5 Mph. Das hoch entwickelte Training wurde gefunden, um von HochGemäßigte Intensität zu sein, gleichwertig mit dem grundlegenden Treten auf eine Sechsinch Plattform.
Das Team fand auch, dass die meiste dramatische Zunahme in den Wärmekosten auftrat, als Teilnehmer von grundlegendem bis zu Vermittler oder hohen Niveaus des Trainings weiterkamen. Zusätzlich beeinflußte die Dauer des Trainings Energiekosten in den Zwischensitzungen. Zum Beispiel brannte eine winzige Sitzung 30 an einem Zwischenebene gebrannt 180 Kalorien und das Training fortsetzend, zusätzlichen 90 Kalorien jedes 15 Protokoll. Es wurde auch gefunden, dass Männer etwas mehr Kalorien als die Frauen brannten (wahrscheinlich wegen der Tatsache, dass Männer größer sind und mehr Muskelmasse haben). Schließlich schwankten Energiekosten drastisch innerhalb des Trainings, das auf dem Baumuster der Bewegung basierte. Seitenbiegungs-, Steckfassungmesser- und Bumerangstellungen produzierten energiereiche Kosten; gedichtete Torsion, hundert und Fahrwerkbeinkreisstellungen galten als niederenergetisch.
In einer anderen Phase der Studie, maß das Team Aktivität des Abdominal- Muskels während der Schlüssel-Pilates-Mattenübungen. Teilnehmer führten fünf Übungen Pilates „AB“, dann grundlegende Krisen für Vergleich durch. Ergebnisse zeigten, dass die Rectus abdominis mitmischen, das entlang das mittlere Kapitel von Abdomen ausgeführt wird, wurden angefochten ähnlich für die meisten Pilates-Übungen. Jedoch fochten die Übung der Harten Nuss und die Rolle-Oben diesen Abdominal- Muskel mehr als die Krise an. Die externen obliques, die Muskeln auf jeder Seite des Abdomen, wurden zu einem größeren Grad durch alle Pilates-Übungen angefochten, die mit der grundlegenden Krise verglichen wurden. Insbesondere war das Gewirr für die externen obliques das effektivste. Jedoch aktivierte die Übung der Harten Nuss auch die Hipsbeugemuskeln zu einem markierten Grad. So wird diese Übung gut für sehr hoch entwickelte Einzelpersonen oder Athleten aufgehoben möglicherweise.