Pilates è un esercizio utile per migliorare la flessibilità e forma fisica e resistenza muscolari, specialmente per il composto intermedio ed i professionisti avanzati, ma può limitare il potenziale di aumentare considerevolmente la forma fisica cardiovascolare e di diminuire il peso corporeo.
La Nuova ricerca condotta da Michele Olson, il Ph.D., FACSM e presentata oggi all'Istituto Universitario Americano di Salubrità della Medicina dello Sport (ACSM) & Sommità & Esposizione di Forma Fisica supporta la pratica di Pilates raggiungere alcune indennità-malattia ed aggiunge alla conoscenza circa la tecnica
In uno studio recente sul metodo, Olson ed il suo gruppo hanno misurato il costo metabolico e calorico di di base (principiante), del composto intermedio e degli allenamenti avanzati della stuoia di Pilates per valutare che cosa la tecnica popolare può e non può fare per gli attrezzi ginnici. I Partecipanti hanno eseguito gli allenamenti di base, intermedi ed avanzati nell'ordine casuale mentre il gruppo di ricerca ha riflesso la frequenza cardiaca, la tariffa metabolica e la tariffa di sforzo percepito.
I Risultati hanno indicato l'attività di base di Pilates tradotta in intensità del basso moderato, comparabile all'allungamento attivo. L'allenamento intermedio è stato indicato per essere di un livello di intensità moderato, simile al fabbisogno energetico della velocità che cammina ad un tasso di 4 - 4,5 mph. L'allenamento avanzato è stato trovato per essere dell'intensità del alto-moderato, equivalente a fare un passo di base su una piattaforma di sei-pollice.
Il gruppo egualmente ha trovato che l'incremento più drammatico del costo calorico ha accaduto quando i partecipanti hanno progredito da di base al composto intermedio o ha avanzato i livelli di addestramento. Ulteriormente, la durata dell'allenamento ha pregiudicato il costo energetico nelle sessioni intermedie. Per esempio, una sessione minuta 30 ad un di livello medio bruciato 180 calorie e continuando l'allenamento ha bruciato le 90 calorie supplementari ogni 15 minuti. Egualmente è stato trovato che gli uomini hanno bruciato leggermente più calorie che le donne (probabilmente date che gli uomini sono più grandi ed hanno più massa del muscolo). Per Concludere, i costi energetici hanno variato drammaticamente all'interno dell'allenamento basato sul tipo di movimento. Le posizioni Laterali della curvatura, del coltello a serramanico e del boomerang hanno prodotto i costi ad alta energia; la torsione sigillata, cento e le posizioni del cerchio del lato sono stati considerati a bassa energia.
In un'altra fase dello studio, il gruppo ha misurato l'attività di muscolo addominale durante gli esercizi chiave della stuoia di Pilates. I Partecipanti si sono esercitati cinque di Pilates “ab„, poi scricchiolii di base per il confronto. I Risultati hanno indicato che i abdominis di retto muscle, che funziona lungo la metà di sezione dell'addome, sono stati sfidati similmente per la maggior parte degli esercizi di Pilates. Tuttavia, l'esercizio del Rompicapo e il Rotolo-Su hanno sfidato questo muscolo addominale più dello scricchiolio. I obliques esterni, i muscoli su entrambi i lati dell'addome, sono stati sfidati ad un maggior grado da tutti esercizi di Pilates confrontati allo scricchiolio di base. In particolare, il Criss-Cross era il più efficace per i obliques esterni. Tuttavia, l'esercizio del Rompicapo egualmente ha attivato i flessori del cinorrodo ad un profondo grado. Quindi, questo esercizio può essere riservato il più bene alle persone o agli atleti molto avanzati.