ピラティスは、特に中級、上級の実務家のために、柔軟性と筋フィットネスや持久力を高めるために有益な運動ですが、潜在的な、特に心臓血管の健康を向上させ、体重を減らすために制限している可能性があります。
ミケーレオルソン博士は、FACSMとで発表が行った新しい研究スポーツ医学（ACSM）のアメリカの大学ヘルス＆フィットネスサミット＆博覧会は、いくつかの健康上の利益を達成するためにピラティスの練習をサポートしており、約知識に追加法
法の最近の研究では、オルソンと彼女のチームは、一般的な手法は、エクササイズのためかもしれないし、しないかもしれないものを評価するための基本的な（初心者）、中級、上級ピラティスマットエクササイズの代謝とカロリーのコストを測定した。研究チームは、心拍数、主観的運動強度の代謝率と速度を監視しながら、参加者はランダムな順序で、基本、中級、上級のトレーニングを行った。
結果は、ストレッチ、アクティブに匹敵する低中程度の強度、翻訳の基本的なピラティスの活動を示した。中間のワークアウトは、中程度の強度レベルの毎時4〜4.5マイルの速度で歩行速度のエネルギーの要件に似ていることが示された。高度なワークアウトは、6インチのプラットフォーム上で基本的なステップに相当する、高中等度の強度であることが判明した。
チームはまた、参加者はトレーニングの中級または上級レベルまで、基礎から進んだときにカロリーのコストで最も劇的な増加が発生しています。また、ワークアウトの持続時間は中間セッションでエネルギーコストに影響を与えた。例えば、中間レベルで30分のセッションは180カロリーを燃やし、そしてワークアウトを継続することで、90カロリー、各15分を燃やした。また、男性が女性（おそらく男性が大きく、より多くの筋肉量を持っているという事実に起因する）よりもわずかに多くのカロリーを燃やしたことがわかった。最後に、エネルギーコストは、運動の種類に基づいて、ワークアウト中に劇的に変化した。百、密閉ねじれを、そして足のサークルの位置が低エネルギーと考えられていた、サイドベンドは、ジャックナイフやブーメランの位置が高エネルギーのコストを作り出した。
研究の別の段階では、チームは主要なピラティスマットエクササイズ中に、腹部の筋肉の活性を測定した。参加者は、比較のためにそして五つのピラティス"AB"の練習、基本的なクランチを行う。結果は腹部の中央部に沿って走る腹直筋は、ピラティスのエクササイズのほとんどのために同様に挑戦されたことを示した。しかし、ロールアップ体操の運動とは、より多くのクランチよりも、この腹部の筋肉に挑戦。外部斜、腹部の両側にある筋肉は、基本的なクランチに比べ、ピラティスのエクササイズの全てがより高度に挑戦した。特に、クリスクロスは、外部斜のための最も効果的であった。しかし、体操の練習にも著しい程度に股関節屈筋を活性化。したがって、この演習は最高の非常に高度な個人やアスリートのために予約されることがあります。
オルソンはその一週間後に行われた場合、他の研究では、柔軟性に有効であることがピラティスのトレーニングを示したが身体組成のために限られていると指摘した。ピラティスリフォーマー、腕や脚に取り付けるプーリーとスライドテーブルに固有の別の研究では、人の座ると能力に達するが、身体組成で全く改善の大幅な改善を見つけました。下肢筋力と筋持久力はまた、1つ改質の研究から主な利点として強調された。しかし、オルソンは、ピラティスの詳細な研究が活動の恩恵に追加の洞察を提供するノート。
ピラティスが長くなると筋肉を傾か、身体を合理化し、筋肉の緊張を構築することの請求に関する運動技術センターのいくつかの誤解、オルソン氏は述べています。