Pilates jest korzystnym ćwiczeniem uwydatniać, może ograniczać potencjał wytrzymałość dla średnich i postępowych lekarzów praktykujących, szczególnie, ale szczególnie wzrastać sercowonaczyniową sprawność fizyczną zmniejszać ciało ciężar i. elastyczność i mięśniową sprawność fizyczna
Nowy badanie prowadzący Michele i przedstawiający dzisiaj przy Amerykańską szkołą wyższa Olson, Ph.D, FACSM., sport medycyny zdrowie, sprawności fizycznej ekspozycja & szczyt & wspiera praktykę dokonywać niektóre świadczenia zdrowotne Pilates i dodaje wiedza o technice, (ACSM)
Olson i jej drużyna mierzyliśmy i koszt oceniać metabolicznego, caloric w niedawnej nauce metoda, i podstawowy, średni (beginner) czemu robić dla exercisers może i no może popularna technika. Uczestnicy wykonywali podstawowych, średnich i postępowych treningi w przypadkowym rozkazie, podczas gdy zespół badaniowy monitorował tętno, metabolicznego tempo i tempo dostrzeżony wywarcie.
Rezultaty wskazywali podstawową Pilates aktywność tłumaczącą w osoba o umiarkowanych poglądach natężenie, porównywalnego aktywny rozciąganie. Średni trening pokazywał być umiarkowany natężenie poziom, jednakowy wymóg dotyczący energii prędkości odprowadzenie w tempie 4, 4,5 mph. Postępowy trening znajdował być osoba o umiarkowanych poglądach natężenie, odpowiednik podstawowy kroczenie na cal platformie.
Drużyna także zakłada najwięcej dramatycznego wzrosta w caloric koszcie zdarzającym się gdy uczestnicy rozwijali się od podstawowego średni lub postępowi poziomy szkolenie. Dodatkowo trwanie trening wpływał koszt energii w średnich sesjach. Na przykład, 30-minutowy sesja przy średnim poziomem palił 180 kalorii, i kontynuować trening palił dodatkowe 90 kalorii each 15 minut. Ja także znajdował że mężczyzna palili nieznacznie więcej kalorie niż kobiety (prawdopodobna opłata fact że mężczyzna są wielcy i więcej mięsień masę). W końcu, koszty energii zmieniali dramatycznie wśród treningu opierającego się na typ ruch. Boczny chył, nóż i bumerang, ustawiamy nadplanowych wysokoenergetycznych koszty; uszczelniony skręt, sto i noga okręgu pozycje, rozważaliśmy energia.
W innej fazie nauka drużyna mierzył brzusznego mięśnia aktywność podczas kluczowych Pilates maty ćwiczeń. Uczestnicy wykonywali pięć Pilates "ab" ćwiczeń podstawowi chrupnięcia dla porównania, wtedy. Rezultaty pokazywali że rectus abdominis mięsień rzucał wyzwanie podobnie dla najwięcej Pilates ćwiczenia., który biega wzdłuż w połowie sekci podbrzusze, Jakkolwiek rolka i rzucaliśmy wyzwanie ten brzusznego mięsień bardziej niż chrupnięcie. Zewnętrznie obliques mięśnie z obu stron podbrzusza, rzucali wyzwanie wielki stopień wszystko Pilates ćwiczenia porównujący podstawowy chrupnięcie. Szczególnie krzyż był wydajny dla zewnętrznie obliques. Jakkolwiek łamigłówki ćwiczenie także aktywował modnych zginacze oceniony stopień. Tak, ten ćwiczenie może dobrze rezerwujący dla bardzo postępowych jednostek lub atlet.
Olson zauważał że inny badanie pokazywał Pilates trenuje być wydajny dla elastyczności ale ograniczającym dla ciało składu gdy robi właśnie once tydzień. Inny studiują specyfika Pilates reformator, ślizgowy stół z pulleys które dołączają nogi i ręki, zakładają znaczących ulepszenia w osobach siedzą żadny ulepszenie na ciało składzie i dosięgają potencjały, ale. Nogi siła i mięśniowa wytrzymałość także podkreślaliśmy jako ważne korzyści od jeden reformator nauki. Jakkolwiek, Olson zauważa więcej badanie na Pilates zapewnia dodatkowego wgląd w korzyści aktywność.