Pilates é um exercício benéfico para aumentar a flexibilidade e aptidão e resistência musculares, particularmente para o intermediário e médicos avançados, mas pode ter limitado o potencial aumentar notàvel a aptidão cardiovascular e reduzir o peso corporal.
A pesquisa Nova conduzida por Michele Olson, Ph.D., FACSM e apresentada hoje na Faculdade Americana da Saúde da Medicina de Esportes (ACSM) & a Cimeira & a Exposição da Aptidão apoia a prática de Pilates conseguir alguns benefícios de saúde, e adiciona-a ao conhecimento sobre a técnica
Em um estudo recente do método, Olson e sua equipe mediram o metabólico e o custo calórico de básico (novato), do intermediário, e da esteira avançada de Pilates malha para avaliar o que a técnica popular pode e não pode fazer para exercitadores. Os Participantes executaram exercícios básicos, intermediários e avançados no pedido aleatório quando a equipa de investigação monitorou a frequência cardíaca, a taxa metabólica e a taxa de esforço percebido.
Os Resultados indicaram a actividade básica de Pilates traduzida na intensidade do baixo-moderado, comparável ao esticão activo. O exercício intermediário foi mostrado para ser de um nível de intensidade moderado, similar à exigência de energia da velocidade que anda a uma taxa de 4 a 4,5 mph. O exercício avançado foi encontrado para ser da intensidade do alto-moderado, equivalente ao piso básico em uma plataforma de seis-polegada.
A equipe igualmente encontrou que a maioria de aumento acentuado no custo calórico ocorreu quando os participantes progrediram de básico ao intermediário ou avançou níveis de treinamento. Adicionalmente, a duração do exercício afectou custos da energia em sessões intermediárias. Por exemplo, uma sessão 30 minuto em um de nível intermediário queimado 180 calorias, e continuando o exercício queimou umas 90 calorias adicionais cada 15 minutos. Igualmente encontrou-se que os homens queimaram ligeira mais calorias do que as mulheres (provavelmente devido ao facto de que os homens são maiores e têm mais massa do músculo). Finalmente, os custos da energia variaram dramàtica dentro do exercício baseado no tipo de movimento. As posições Laterais da curvatura, da jaque-faca e do Bumerangue produziram custos alta-tensão; a torção selada, cem, e as posições do círculo do pé foram considerados baixo-energia.
Em uma outra fase do estudo, a equipe mediu a actividade de músculo abdominal durante os exercícios chaves da esteira de Pilates. Os Participantes executaram cinco exercícios de Pilates “ab”, então triturações básicas para a comparação. Os Resultados mostraram que os abdominis do músculo recto muscle, que é executado ao longo da secção meados de do abdômen, foram desafiados similarmente para a maioria dos exercícios de Pilates. Contudo, o exercício da Provocação e o Rolo-Acima desafiaram este músculo abdominal mais do que a trituração. Os obliques externos, os músculos em ambos os lados do abdômen, foram desafiados a um grau maior por todos os exercícios de Pilates comparados à trituração básica. Em particular, o Entrecruzamento era o mais eficaz para os obliques externos. Contudo, o exercício da Provocação igualmente activou as flexores ancas a um grau marcado. Assim, este exercício pode ser melhor reservado para indivíduos ou atletas muito avançados.
Olson notou que a outra pesquisa mostrou Pilates que treina para ser eficaz para a flexibilidade mas para ser limitado para a composição do corpo quando feita apenas uma vez por semana. Outros estudam o específico ao Reformista de Pilates, uma tabela de deslizamento com polias que anexam aos braços e aos pés, não encontraram melhorias significativas nos povos para sentar e alcançar capacidades, mas nenhuma melhoria na composição do corpo. A força do Pé e a resistência muscular foram destacadas igualmente como benefícios principais de um estudo do Reformista. Contudo, Olson nota mais pesquisa sobre Pilates fornecerá a introspecção adicional nos benefícios da actividade.