Pilates полезная тренировка для того чтобы увеличить гибкость и мышечные пригодность и выносливость, в частности для промежуточного звена и предварительных практикующий врачей, но может ограничить потенциал заметно увеличить сердечнососудистую пригодность и уменьшить вес тела.
Новое исследование дирижированное Мишелью Olson, Ph.D., FACSM и представленное сегодня на Американском Коллеже Здоровья Медицины Спортов (ACSM) & Саммита & Экспозиции Пригодности поддерживает практику Pilates достигнуть некоторых преимуществ здоровья, и добавляет к знанию о методе
В недавнем изучении метода, Olson и ее команда измерили метаболически и калорийную цену основного (beginner), промежуточного звена, и выдвинутых разминок циновки Pilates для того чтобы определить чего популярный метод может и не может сделать для exercisers. Участники выполнили основные, промежуточные и предварительные разминки в случайном заказе пока научно-исследовательская группа контролировала тариф сердца, метаболически тариф и тариф восприниманного exertion.
Результаты показали основную деятельность при Pilates переведенную в низк-вмеру интенсивность, соответствующую к активный протягивать. Была показаны, что была промежуточная разминка вмеру уровня интенсивности, подобно к энергитической потребности скорости гуляя по норме MPH. 4 до 4,5. Была найдены, что была предварительная разминка высок-вмеру интенсивности, соответствующе к основной шагать на платформу 6-дюйма.
Команда также нашла большинств феноменальное увеличение в калорийной цене произошло когда участники развили от основного к промежуточному звену или выдвинуло уровни тренировки. Дополнительно, продолжительность разминки повлияла на стоимость энергии в промежуточных встречах. Например, мельчайшая встреча 30 на промежуточном уровне сгорела 180 калорий, и продолжать разминку сгорел дополнительные 90 калорий каждые 15 минут. Также было найдено что люди сгорели немножко больше калорий чем женщины (вероятно должные к факту что люди большле и имеют больше массы мышцы). Окончательно, стоимости энергии поменяли драматически в пределах разминки основанной на типе движения. Бортовые положения загиба, jack-ножа и бумеранга произвели с высокой энергией цены; загерметизированная закрутка, 100, и положения круга ноги были учтены низкоэнергическим.
В другом участке изучения, команда измерила деятельность при подбрюшной мышцы во время ключевых тренировок циновки Pilates. Участники выполнили 5 тренировок Pilates «ab», после этого основные хрусты для сравнения. Результаты показали что abdominis rectus muscle, который работает вдоль среднего раздела брюшка, были брошены вызов подобно для большой части из тренировок Pilates. Однако, тренировка Дразнилки и Крен-Вверх бросили вызов эта подбрюшная мышца больше чем хруст. Внешние obliques, мышцы с обеих сторон брюшка, были брошены вызов к большой степени всеми тренировками Pilates сравненными к основному хрусту. В частности, Крис Кросс было самыми эффективными для внешних obliques. Однако, тренировка Дразнилки также активировала сгибатели вальмы к маркированной степени. Таким Образом, эта тренировка может наиболее хорошо быть зарезервирована для очень предварительных индивидуалов или спортсменов.
Olson заметил что другое исследование показало Pilates тренируя для того чтобы быть эффективно для гибкости только быть ограниченным для состава тела делано как раз раз неделя. Другие изучают специфический к Реформатору Pilates, сползая таблица с шкивами которые прикрепляются к рукояткам и ногам, не нашли значительно улучшения в людях для того чтобы сидеть и достигнуть возможности, но никакое улучшение на составе тела. Прочность Ноги и мышечная выносливость также были выделены как главные преимущества от одного изучения Реформатора. Однако, Olson замечает больше исследования на Pilates обеспечит дополнительную проницательность в преимущества работы.