研究支持 Pilates 运作达到一些保健福利

Pilates 是提高灵活性的有利执行和肌肉健身和耐力，特别地半成品和先进的实习者的，但是可能限制了潜在值得注意地增加心血管健身和减少体重。

新的研究开展由米谢勒欧尔森、 Ph.D。， FACSM 和今天介绍在运动医学 (ACSM) 健康美国学院 & 健身会议 & 博览会支持 Pilates 运作达到一些保健福利，并且添加到关于这个技术的知识

在这个方法的一个最近研究中，欧尔森和她的小组评定基本 (初学者)，半成品和提前的 Pilates 席子锻炼的新陈代谢和热量费用估计什么这个普遍的技术可能并且可能不为运动器具执行。 当研究小组监控了心率、被察觉的施加时的新陈代谢率和费率参与者在任意顺序执行基本，半成品和先进的锻炼。

结果指示基本的 Pilates 活动被转换成低中等强度，可比较与有效舒展。 半成品锻炼显示是一个中等强度，类似于走以 4 的速率速度的能量需要到 4.5 Mph。 发现这种先进的锻炼高中等强度，等同与基本跨步在六英寸平台。

这个小组也查找急剧增加在热量费用发生了，当参与者从基本继续进行到半成品或提前培训的级别。 另外，这种锻炼的期限在半成品会议上影响能源费用。 例如，在被烧的中级水平的 30 分钟会议 180 卡路里，和继续这种锻炼烧了一另外的 90 卡路里每 15 分钟。 也发现人比妇女烧了轻微更多卡路里 (可能由于这样的事实人更大并且有更多肌肉质量)。 终于，能源费用在移动基础上的种类的这种锻炼内显著变化。 副弯、大折刀和飞旋镖位置导致了高能费用; 被密封的转弯，一百和行程圈子位置被认为低能源。

在关键 Pilates 席子执行期间，在这个研究的另一个阶段，这个小组评定了腹肌活动。 参与者执行五 Pilates “ab”执行，然后比较的基本的咬嚼。 结果向显示直肌 abdominis 干涉，沿腹部的中间部分运行，为大多 Pilates 执行类似挑战了。 然而，戏弄者执行和纵向分配更比咬嚼向此腹肌挑战。 外部 obliques，在腹部的每一边肌肉，由所有 Pilates 执行很大程度上质询与基本的咬嚼比较。 特别是，十字形外部 obliques 的是最有效的。 然而，戏弄者执行也激活了熟悉内情的屈肌对一个明显程度。 因此，此执行可能最好为非常先进的单个或运动员被预留。

欧尔森注意到，其他研究显示了培训的 Pilates 是有效的为灵活性，但是为机体构成被限制，当每星期一次执行。 别的不学习特定给 Pilates 改革者，与附有胳膊和行程的滑轮的一个滑动工作台，查找在人民的重大的改善和到达功能，但是改善坐机体构成。 行程力量和肌肉耐力也被显示了作为从一个改革者研究的主要好处。 然而，欧尔森注意对 Pilates 的更多研究将提供另外的答案到这个活动的福利。

执行技术的有些误解在 Pilates 加长并且倾斜肌肉，简化这个机体并且建立肌肉紧张的索赔围绕，说欧尔森。

“人们做这些假定相当的 80 年前，因为舞蹈演员经常实践了 Pilates，并且他们经常有长，精瘦的机体。 那时，不是可用的被比较的生理研究对什么我们现在有”，说欧尔森。 “肌肉不可能长期增长，但是您能改进您的从执行的灵活性。 肌肉无论如何是精瘦的; 他们是在我们的身体的无脂肪结构。 您能增加您精瘦的组织，但是什么您执行在肌肉实际上放置。 因此您实际上增加肌肉，是一件好事情，但是不缩小肌肉”。

欧尔森说 Pilates 承诺运作成为更加主流，并且警告这可能可能地制造问题以缺乏质量讲师。 “一位合格的 Pilates 讲师学习了五个或多个年，并且可能甚而旅行了和从重要资料的被采取的密集路线。 有超过 500 执行，并且它比讨论会或短训班采取更多正确地了解和教它”。

ACSM 的健康 & 健身会议 & 博览会现在努力去做在火鸟拉斯维加斯手段。 关于这个活动的更多信息，或者与人员告诉在现场的新闻办公室，请叫 (702) 784-7332 (通过星期五， 2005 4月 1日)。

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