Pilates är ett välgörande övar för att förhöja böjlighet och den muskulösa konditionen och uttålighet, bestämt för mellanliggande och avancerade praktiker, men kan ha begränsat potentiellt till notably den kardiovaskulära konditionen för förhöjning, och att förminska förkroppsliga väger.
Ny forskning som föras av Michele Olson, Ph.D., FACSM och i dag framläggas på den Vård- & KonditionToppmötet & Utläggning AmerikanHögskolan av SportMedicinen (ACSM) stöttar öva av Pilates för att uppnå något vård- gynnar och tillfogar till kunskapen om tekniken
I en ny studie av metoden, Olsonen och henne mätte laget det metabolic, och caloric kosta av grundläggande (nybörjaren), intermediate och avancerade Pilates matta genomkörare för att bedöma vad den populära tekniken kan och inte kan göra för exercisers. Deltagare utförde grundläggande, beställer mellanliggande och avancerade genomkörare i slumpmässigt stunder som övervakade hjärtan för forskning laget klassar, metabolic klassa och klassa av märkt ansträngning.
Resultat indikerade grundläggande Pilates aktivitet som översattes in i låg-moderatet styrka som var jämförbar till aktivsträckning. Den mellanliggande genomköraren visades för att vara av en jämn dämpastyrka, liknande till energikravet av rusar att gå på en klassa av 4 till 4,5 mph. Den avancerade genomköraren fanns för att vara av kick-moderatet styrka, motsvarighet till grundläggande kliva på enflytta sig mycket långsamt plattform.
Laget grundar också den mest dramatiska förhöjningen i caloric kostar uppstått, när deltagare som fortskrida från grundläggande till mellanliggande eller avancerat, jämnar av utbildning. Dessutom kostar varaktigheten av genomköraren påverkade energin i mellanliggande perioder. Till exempel brände en minimal period 30 på ett mellanstadium 180 kalorier, och när du fortsätter genomköraren brände extra 90 kalorier som varje 15 noterar. Det fanns också att manar brände litet mer kalorier än kvinnor (troligen tack vare faktumet att manar är större och har mer muskel att samlas). Slutligen kostar energi omväxlande dramatiskt inom genomköraren som baseras på typen av rörelse. Sidokrökningen, stålar-baktalar, och bumerangen placerar producerad kick-energi kostar; förseglad vridning, hundra, och lägger benen på ryggen cirklar placerar var ansedd låg-energi.
I another arrangera gradvis av studien, laget, mätt som buk- muskelaktivitet under matta nyckel- Pilates övar. Deltagare utförde fem som Pilates ”ab” övar, då grundläggande knastranden för jämförelse. Resultat visade, att rectusabdominisna tränga sig in, som kör längs det mitt- delar upp av magen, utmanades på motsvarande sätt för mest av Pilatesen övar. Emellertid övar Kuggfrågan, och Rulle-Upp utmanade denna buk- muskel mer än knastrandet. De yttre obliquesna, musklerna på antingen sida av magen, utmanades till en mer stor grad av alla av Pilates övar jämfört till den grundläggande knastrandet. I synnerhet var det Korsmönstrat det effektivast för de yttre obliquesna. Emellertid övar Kuggfrågan aktiverade också höftflexorsna till en markerad grad. Således övar detta kan vara bäst reserverat för mycket avancerade individer eller idrottsman nenar.
Olson noterade att annan forskning har visat Pilates som utbildar för att vara effektiv för böjlighet men begränsat för förkroppsliga sammansättning när du göras precis en gång en vecka. En Annan studienärmare detalj till den Pilates Världsförbättraren, en glidning bordlägger med block som fäster till beväpnar och lägger benen på ryggen, grundar viktiga förbättringar i folk sitter och ner kapaciteter, men ingen förbättring förkroppsligar på sammansättning. Lägga Benen på Ryggen styrka, och muskulös uttålighet markerades också som ha som huvudämne gynnar från en Världsförbättrarestudie. Emellertid noterar Olson mer forskning på Pilates ska ger extra inblick in i gynnar av aktiviteten.