研究支持 Pilates 運作達到一些保健福利

Pilates 是提高靈活性的有利執行和肌肉健身和耐力，特別地半成品和先進的實習者的，但是可能限制了潛在值得注意地增加心血管健身和減少體重。

新的研究開展由米謝勒歐爾森、 Ph.D。， FACSM 和今天介紹在運動醫學 (ACSM) 健康美國學院 & 健身會議 & 博覽會支持 Pilates 運作達到一些保健福利，并且添加到關於這個技術的知識

在這個方法的一個最近研究中，歐爾森和她的小組評定基本 (初學者)，半成品和提前的 Pilates 蓆子鍛煉的新陳代謝和熱量費用估計什麼這個普遍的技術可能并且可能不為運動器具執行。 當研究小組監控了心率、被察覺的施加時的新陳代謝率和費率參與者在任意順序執行基本，半成品和先進的鍛煉。

結果指示基本的 Pilates 活動被轉換成低中等強度，可比較與有效舒展。 半成品鍛煉顯示是一個中等強度，類似於走以 4 的速率速度的能量需要到 4.5 Mph。 發現這種先進的鍛煉高中等強度，等同與基本跨步在六英寸平臺。

這個小組也查找急劇增加在熱量費用發生了，當參與者從基本繼續進行到半成品或提前培訓的級別。 另外，這種鍛煉的期限在半成品會議上影響能源費用。 例如，在被燒的中級水平的 30 分鐘會議 180 卡路里，和繼續這種鍛煉燒了一另外的 90 卡路里每 15 分鐘。 也發現人比婦女燒了輕微更多卡路里 (可能由於這樣的事實人更大并且有更多肌肉質量)。 終於，能源費用在移動基礎上的種類的這種鍛煉內顯著變化。 副彎、大折刀和飛旋鏢位置導致了高能費用; 被密封的轉彎，一百和行程圈子位置被認為低能源。

在關鍵 Pilates 蓆子執行期間，在這個研究的另一個階段，這個小組評定了腹肌活動。 參與者執行五 Pilates 「ab」執行，然後比較的基本的咬嚼。 結果向顯示直肌 abdominis 干涉，沿腹部的中間部分運行，為大多 Pilates 執行類似挑戰了。 然而，戲弄者執行和縱向分配更比咬嚼向此腹肌挑戰。 外部 obliques，在腹部的每一邊肌肉，由所有 Pilates 執行很大程度上質詢與基本的咬嚼比較。 特別是，十字形外部 obliques 的是最有效的。 然而，戲弄者執行也激活了熟悉內情的屈肌對一個明顯程度。 因此，此執行可能最好為非常先進的單個或運動員被預留。

歐爾森注意到，其他研究顯示了培訓的 Pilates 是有效的為靈活性，但是為機體構成被限制，當每星期一次執行。 別的不學習特定给 Pilates 改革者，與附有胳膊和行程的滑輪的一個滑動工作臺，查找在人民的重大的改善和到達功能，但是改善坐機體構成。 行程力量和肌肉耐力也被顯示了作為從一個改革者研究的主要好處。 然而，歐爾森注意對 Pilates 的更多研究將提供另外的答案到這個活動的福利。

執行技術的有些誤解在 Pilates 加長并且傾斜肌肉，簡化這個機體并且建立肌肉緊張的索賠圍繞，說歐爾森。

「人們做這些假定相當的 80 年前，因為舞蹈演員經常實踐了 Pilates，并且他們經常有長，精瘦的機體。 那時，不是可用的被比較的生理研究對什麼我們現在有」，說歐爾森。 「肌肉不可能長期增長，但是您能改進您的從執行的靈活性。 肌肉無論如何是精瘦的; 他們是在我們的身體的無脂肪結構。 您能增加您精瘦的組織，但是什麼您執行在肌肉實際上放置。 因此您實際上增加肌肉，是一件好事情，但是不縮小肌肉」。

歐爾森說 Pilates 承諾運作成為更加主流，并且警告這可能可能地製造問題以缺乏質量講師。 「一位合格的 Pilates 講師學習了五個或多個年，并且可能甚而旅行了和從重要資料的被採取的密集路線。 有超過 500 執行，并且它比討論會或短訓班採取更多正確地瞭解和教它」。

ACSM 的健康 & 健身會議 & 博覽會現在努力去做在火鳥拉斯維加斯手段。 關於這個活動的更多信息，或者與人員告訴在現場的新聞辦公室，请請叫 (702) 784-7332 (通過星期五， 2005 4月 1日)。

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