Cercando di chiarire i problemi complessi che coinvolgono l'idratazione per gli atleti, l' American College of Sports Medicine (ACSM) oggi ha ribadito le sue dichiarazioni sulla iponatriemia e disidratazione per gli atleti durante le gare di resistenza.
L'iponatriemia è una condizione pericolosa che possono sorgere quando gli atleti consumano troppa acqua o bevande sportive, diluendo o interrompere i livelli di sodio del corpo. ACSM esperti in medicina dello sport e della scienza punto di esercizio che, mentre l'iponatriemia è un problema serio, il consumo eccessivo di liquidi con conseguente iponatriemia è improbabile che si verifichi nella maggior parte degli atleti, e l'idratazione è importante per tutte le persone attive. Acqua e bevande sportive, se consumato come raccomandato, non sono pericolosi per gli atleti.
"Runners a Boston quest'anno sembrano aver recepito il messaggio", ha detto Larry Kenney, Ph.D., FACSM, riferendosi alla maratona di Boston (18 aprile). Kenney è un ex presidente di ACSM ed esperto di idratazione e questioni connesse . "Nonostante le temperature relativamente calde, questa era una gara dove la maggior parte dei partecipanti sembra essere adeguatamente idratato. Mentre l'iponatriemia ha ottenuto più attenzione ultimamente, gli atleti sono molto più colpiti da disidratazione ".
La disidratazione è stato ancora una volta la più grande preoccupazione durante la maratona di Boston. Secondo il Boston Globe, "Late [Lunedi] pomeriggio, la tenda principale, che conteneva circa 240 lettini, era quasi pieno di corridori disidratati lamentano di nausea, diarrea e vomito." Fonti ospedaliere riportato un solo caso di iponatriemia in quello dell'anno questo maratona, coinvolgendo un corridore che è stato rilasciato dopo il trattamento. Altri disturbi tipici inclusi vesciche e crampi. Nel complesso, i corridori si pensa di aver subito circa la metà dei problemi medici segnalati nella corsa del 2004.
Assunzione di liquidi appropriati prima, durante e dopo l'esercizio fisico è importante per aiutare a regolare la temperatura corporea e sostituire i fluidi corporei persi attraverso la sudorazione. "I corridori dovrebbero seguire un piano di idratazione in base alle loro perdite di sudore durante l'allenamento, e corridori lenti, in particolare, deve fare attenzione a non bere al di là di questo livello durante l'esercizio fisico", ha detto Kenney. Si consiglia, inoltre, i corridori di consumare snack salati, prima e dopo la gara per sostituire qualsiasi sodio persi durante l'esercizio. ACSM attuali idratazione linee guida stabiliscono che coloro che esercitano per più di un'ora possono beneficiare di bevande per sportivi, che sostituiscono i carboidrati per produrre energia.
In generale, dice Kenney, persone che partecipano a tipici ambienti sportivi o di lavoro dovrebbe continuare a prestare attenzione idratazione linee guida correnti. "Ci sono pericoli associati con entrambi gli estremi del comportamento in condizioni di grave potabile e grave troppo bere. Non bere affatto, non è una scelta sicura per prevenire l'iponatriemia. "La chiave, ha detto, è" bere intelligente, non bere al massimo. "