ランナーは適切に水和物する必要があります

アスリートのための水和を含む複雑な問題を明確にするために求めて、 スポーツ医学（ACSM）のアメリカの大学 、今日は持久力のイベント中にアスリートのための低ナトリウム血症と脱水症状でその文を改めて表明した。

低ナトリウム血症は、アスリートが体のナトリウム濃度を希釈または中断、あまりにも多くの水やスポーツドリンクを消費するときに発生する可能性のある危険な状態です。低ナトリウム血症は深刻な問題となる一方、低ナトリウム血症の結果として過度の流体の消費量はほとんどのアスリートで発生する可能性は低い、と水和はすべてのアクティブな人々のために重要であることをスポーツ医学と運動科学の点でACSMの専門外。推奨されているように消費される水とスポーツドリンクは、、選手に危険ではありません。

"ボストンのランナー今年は、メッセージを得ているように見える、"ラリーケニー、博士はボストンマラソンを参考に、FACSM、だ（4月18日。）ケニーは、ACSMの過去の会長と水和および関連問題の専門家です。 。 "比較的暖かい気温にもかかわらず、これはほとんどの参加者が適切に水和のように見えたレースだった。低ナトリウム血症は、最近多くの注目を得ているが、はるかに多くの選手は脱水の影響を受けます。"

脱水は、再びボストンマラソン時の最大の関心事だった。 Boston Globe紙によれば、"後期[月曜日]午後、約240ベッドを含んでいるメインテントは、、吐き気、下痢、そして嘔吐を主訴に脱水ランナーのほとんどが完全だった。"病院の職員は、今年のに低ナトリウム血症の一つのケースを報告した治療後にリリースされたランナーを含むマラソン、。他の典型的な苦情は、水疱や痙攣が含まれています。全体的に、ランナーは2004年のレースで報告された約半分の医学的な問題を受けていると考えられている。

運動中と後にする前に適切な水分摂取量は、体温を調節し、発汗によって失われた体液を交換するために重要です。 "ランナーがトレーニング中に汗の損失に基づいて、水和の計画に従う必要があり、特に遅いランナーは運動中にそのレベルを超えて飲まないように注意してください、"ケニーは言う。彼はまた、運動中に失われたいかなるナトリウムを置き換えるためにレース前と後の塩味スナックを消費するためにランナーをお勧めします。 ACSMの現在の水和のガイドライン1時間以上運動それらはエネルギーのために炭水化物を交換するスポーツドリンク、恩恵を受ける可能性があること状態。

一般的に、ケニーは言う、典型的な運動や仕事の環境に参加する人は、現在の水和のガイドラインに留意し続ける必要があります。 "アンダー飲酒行動重度と過剰飲酒重度の両極端に関連付けられている危険性があります。まったく飲まないことが低ナトリウム血症を予防するための安全な選択肢ではない。"キー、と彼は言った、さ"最大限に飲んではない、知的に飲んで。"

運動中の流体を置き換えるために、障害に起因する脱水および/または皮膚の血流を発汗によって体温を調節する体の能力を制限することができますし、熱疲労、熱の傷害、および労作性熱射病に貢献するかもしれない。熱傷の可能性を最小限に抑えるため、ACSMの専門家は、選手が汗の速度に等しい速度で消費する流体による流体損失を交換しようとすることをお勧めします。これは、練習試合の前後に自分自身を計量選手によって達成することができる。勧告は、科学的データと熱の傷害に苦しんで選手の観察に基づいています。

ACSMの専門家はまた、その活動的な人々だけでなく、持久力アスリートを争う、暑さと湿度の活動と運動時の水分補給の必要性に留意してください。このようなハイカー、スキーヤーや造園などの脱水とその結果のリスクがあるものは、、安全にACSMのガイドラインに従って、それらの活動を継続することができます。

ACSMの位置のスタンド、"運動と流体の交換、"液体摂取と運動時の熱傷害の防止のための流体交換のガイドラインと推奨事項の第4号です。スポーツ＆エクササイズ®の医療＆サイエンスに発表された、それは、このテーマに関する科学的データと専門家のコンセンサスの製品です。

スポーツ医学のアメリカの大学は、世界最大のスポーツ医学と運動科学の組織です。 20,000以上の国際、国内および地域のメンバーは、運動科学やスポーツ医学の教育と実践的なアプリケーションを提供するために、科学的な研究を進めるとの統合に専念しています。

http://www.acsm.org