Søker å avklare kompliserte saker som involverer hydrering for idrettsutøvere, det American College of Sports Medicine (ACSM) gjentok i dag sin uttalelser om hyponatremi og dehydrering for idrettsutøverne under utholdenhet hendelser.
Hyponatremi er en farlig tilstand som kan oppstå når utøverne bruker for mye vann eller sportsdrikke, fortynne eller forstyrre kroppens natrium nivåer. ACSM eksperter innen idrettsmedisin og mosjon vitenskap påpeke at mens hyponatremi er en alvorlig bekymring, overdreven væske forbruk som resulterer i hyponatremi er lite sannsynlig i de fleste idrettsutøvere, og hydrering er viktig for alle aktive mennesker. Vann og sportsdrikker, da forbrukes som anbefalt, er ikke farlig for idrettsutøvere.
"Runners i Boston i år synes å ha fått meldingen," sier Larry Kenney, Ph.D., FACSM, med henvisning til Boston Marathon (18. april.) Kenney er en tidligere president i ACSM og en ekspert på hydrering og relaterte saker . "Til tross for relativt varme temperaturer, var dette et løp hvor de fleste deltakerne syntes å være riktig hydrert. Mens hyponatremi har fått mer oppmerksomhet i det siste, er langt mer idrettsutøvere rammes av dehydrering. "
Dehydrering igjen var den største bekymringen i Boston Marathon. Ifølge The Boston Globe, "Late [mandag] ettermiddag, hovedteltet, som inneholdt ca 240 senger, var mest full av dehydrert løpere klaget over kvalme, diaré og oppkast." Hospital tjenestemenn rapportert et eneste tilfelle av hyponatremi i årets maraton, som involverer en idrettsmann som ble utgitt etter behandlingen. Andre typiske plager inkludert blemmer og kramper. Overall, er løpere tenkt å ha lidd omtrent halvparten av medisinske problemer rapportert i 2004 løpet.
Passende væskeinntak før, under og etter trening er viktig å bidra til å regulere kroppstemperaturen og erstatte kroppsvæske tapt gjennom svette. "Runners bør følge en hydration plan basert på deres svette tap under trening, og langsom løpere spesielt bør ta vare for ikke å drikke utover det nivået under trening", sier Kenney. Han har også rådet løpere å konsumere salte snacks før og etter løpet til å erstatte eventuelle natrium tapt under trening. ACSM nåværende hydrering retningslinjer tilstand at de trener mer enn en time kan ha nytte av sportsdrikke, som erstatter karbohydrater for energi.
Vanligvis sier Kenney, personer som deltar i typisk atletisk eller arbeidsmiljøer bør fortsette å ense dagens hydrering retningslinjer. "Det er farer forbundet med både ekstreme oppførsel alvorlig under-drikking og alvorlig over-drikking. Ikke drikker i det hele tatt ikke er et trygt alternativ for å forebygge hyponatremi. "Nøkkelen, sa han, er" drikking intelligent, ikke drikker maksimalt. "