Den Mythos Entlarvend, dem das Exerzieren, um überschüssiges Körperfett, anders als allein nähren zu verlieren, zu Kosten kommt, Gesundheit zu entbeinen, haben Forscher bei Johns Hopkins, dass für die 55 bis 75 altern Sie, ein mäßiges Programm der körperlichen Übung beibehält im Allgemeinen Knochenmasse und anbietet in einigen Fällen bescheidene Verbesserungen bestimmt.
Das Hopkins-Team gezeigt, in einer in der Juniausgabe des Amerikanischen Zapfens der Vorbeugenden Medizin veröffentlicht zu werden Studie, dem nach sechs Monaten der Aerobic-Übung auf einer Tretmühle, einem Fahrrad oder einem Stepper, plus Gewichtheben, Personen bessere Gesamteignung und fetten Verlust ohne viel Änderung in der Knochenmineraldichte erfuhren. Eine ausführlichere Analyse deckte geringfügige Verstärkungen in der Knochenmasse, von 1 Prozent bis 2 Prozent, für die auf, die stark exerzierten und die größten Zunahmen der aeroben Eignung, der Muskelkraft und des Muskelgewebes zeigten.
Die Hopkins-Studie wird geglaubt, um die erste zu sein, zum der Effekte der Übung von anderen Faktoren, Haupt- Diät, auf Knochenmineraldichte, ein starkes Anzeigeinstrument der Knochengesundheit, gegen die Gefahr des Osteoporose- und Knochenbruchs unabhängig auszuwerten. Tatsächlich glauben die Forscher, dass intensivere Übung möglicherweise beträchtlich erhöhtes Knochenmass. zeigt.
„Ältere Leute sind sehr beteiligt über, wie man gut ihr Körperfett als Mittel des Verhinderns anderer Gesundheitsprobleme verringert, wie Innere Krankheit und Diabetes,“ sagt Leitungskabelstudienforscher und Übungsphysiologen Kerry Stewart, Ed.D., ein Professor der Medizin und Direktor der klinischen Übungsphysiologie und der InnerGesundheitsprogramme an der Universität John Hopkins-Medizinischen Fakultät und an seinem Inner-Institut. „Jedoch, hat überschüssiges Fett den Nutzen von Wartungsknochenmass. Aber fetter Verlust durch Diät allein kann zu den Verlust des Knochens führen und den natürlichen Knochenverlust des Gehäuses verschlechtern, der passend ist zum Altern, ein Hauptrisikofaktor für Knochenbrüche.“
Entsprechend Stewart hatten vorhandenste Studien über die Effekte der Übung auf Knochen einige Beschränkungen zu ihren Ergebnissen. Viele schrieben nur Frauen zum Beispiel ein die anfälliger sind, Verlust nach Menopause zu entbeinen. Andere kombinierten das Nähren und Übung und machten die Quelle der Auswirkung undeutlich. Keine prüften die Effekte der Übung auf Knochen beim die Gewichts- und Fettänderungen auch in Betracht in Faktoren zerlegen, resultierend aus ihm.
Während eines Sechsmonatszeitraums schätzte das Hopkins-Team den Nutzen eines überwachten Programms des Übungstrainings in einer Gruppe von 104 älteren Männern und von Frauen, von messender Eignung und von Fettheitsstufen am Anfang und Ende der Studie ein. Alle Teilnehmer waren in der allgemeinen guten Gesundheit außer unbehandeltem, mildem Bluthochdruck. Hälfte wurden nach dem Zufall in ein breit empfohlenes mäßiges Übungsprogramm gelegt, glaubten, um Eignung, Innergesundheit und Gehäusezusammensetzung zu verbessern, während der Rest ihr übliches körperliches Programm und Diät beibehielt.
Die aktive Gruppe nahm an einer überwachten Reihe Übungen für 60 Minuten, dreimal pro Woche teil. Die Kombination von Übungen wurde konstruiert, um alle bedeutenden Muskelgruppen, das Innere und Zirkulation zu bearbeiten.
Erhebliche Verbesserungen wurden im Körperfett der aktiven Teilnehmer und Muskel und Fitnessniveaus beobachtet.
Aerobe Eignung, wie durch Höchstoxygenaufnahme auf einer Tretmühle gemessen, nahm um 16 Prozent zu, und Stärkeeignung nahm um 17 Prozent zu. Der Durchschnittsgewichtverlust in dieser Gruppe betrug nur vier Pound, weil viel des Fettverlusts durch erhöhtes Muskelmass. kompensiert wurde. Das Fett in der Abdominal- Region, gemessen durch magnetische Resonanz- Darstellung, wurde durch 20 Prozent unter Prüfsystemen verringert. Die Gruppe, die nicht exerzierte, hatte entweder keine oder beträchtlich weniger Verbesserung als die exerzierende Gruppe.