Debunking il mito che esercitarsi per perdere il grasso corporeo in eccesso, a differenza dell'essere a dieta da solo, viene ad un costo a disossare la salubrità, i ricercatori a Johns Hopkins hanno determinato che per quelli invecchi 55 - 75, un programma moderato dell'esercizio fisico generalmente mantiene la massa dell'osso e, in alcuni casi, offre i miglioramenti modesti.
Il gruppo di Hopkins indicato, in uno studio da pubblicare nell'edizione di Giugno del Giornale Americano di Medicina Preventiva, che dopo sei mesi dell'esercizio aerobico su una pedana mobile, su una bicicletta o su un passo passo, più il sollevamento pesi, gli oggetti hanno avvertito la migliore forma fisica globale e la perdita grassa senza molto cambiamento nella densità minerale ossea. Un'analisi più dettagliata ha rivelato i leggeri aumenti della massa dell'osso, di 1 per cento - 2 per cento, per coloro che si è esercitato il più duro ed ha mostrato i più grandi aumenti nell'idoneità, nella forza muscolare e nel tessuto aerobici del muscolo.
Lo studio di Hopkins è creduto per essere il primo per confrontare indipendente gli effetti dell'esercizio in base ad altri fattori, soprattutto dieta, su densità minerale ossea, su un forte calibro di salubrità dell'osso, con il rischio di osteoporosi e di frattura. Effettivamente, i ricercatori ritengono che l'esercizio più intenso possa dimostrare il Massachusetts significativamente aumentato dell'osso.
“La gente Più Anziana è molto interessata circa quanto il più bene diminuire il loro grasso corporeo al fine dell'impedire altri problemi sanitari, quali la malattia di cuore ed il diabete,„ dice il ricercatore di studio del cavo ed il fisiologo Kerry Stewart, Ed.D., il professor di medicina e Direttore di esercizio dei programmi di salute clinici di fisiologia dinamica e del cuore Alla Scuola di Medicina di Johns Hopkins University ed al suo Istituto del Cuore. “Tuttavia, il grasso in eccesso ha il vantaggio del Massachusetts di mantenimento dell'osso. Ma la perdita grassa con la dieta da solo può piombo a perdita di osso, peggiorante la perdita naturale dell'osso dell'organismo dovuto invecchiare, un fattore di rischio importante per le fratture.„
Secondo Stewart, gli studi più attuali circa gli effetti dell'esercizio sull'osso hanno presentati parecchie limitazioni ai loro risultati. Molti hanno iscritto soltanto le donne, per esempio, che sono a perdita più incline dell'osso dopo menopausa. Altri hanno combinato essere a dieta e l'esercizio, oscuranti la sorgente dell'impatto. Nessuno hanno esaminato gli effetti dell'esercizio sull'osso mentre però scomponendo in considerazione i cambiamenti in fattori del grasso e del peso derivando da.
Per un semestre, il gruppo di Hopkins ha valutato i vantaggi di un programma sorvegliato di addestramento di esercizio in un gruppo di 104 uomini più anziani e donne, sia di forma fisica di misurazione che di livelli di grasso all'inizio ed alla fine dello studio. Tutti partecipanti erano nella salubrità di bene generale eccezione fatta per ipertensione non trattata e delicata. La Metà è stata collocata a caso in un programma moderato ampiamente raccomandato di esercizio, ha creduto per migliorare la forma fisica, la salubrità del cuore e la composizione corporea, mentre il resto ha mantenuto la loro routine e dieta fisiche usuali.
Il gruppo attivo ha partecipato ad una serie sorvegliata di esercizi per 60 minuti, tre volte alla settimana. La combinazione di esercizi è stata destinata per lavorare tutti i gruppi importanti del muscolo, il cuore e la circolazione.
I miglioramenti Sostanziali sono stati osservati nel grasso corporeo attivo dei partecipanti e nei livelli di forma fisica e del muscolo.
L'idoneità Aerobica, come misurata dal consumo d'ossigeno di punta su una pedana mobile, ha aumentato di 16 per cento e la forma fisica di concentrazione ha aumentato di 17 per cento. La perdita di peso media in questo gruppo era di soltanto quattro libbre, perché gran parte della perdita di grasso è stata compensata dal Massachusetts aumentato del muscolo. Il grasso nella regione addominale, misurata da imaging a risonanza magnetica, è stato diminuito da 20 per cento fra gli attrezzi ginnici. Il gruppo che non stava esercitando non ha avuto o significativamente meno miglioramento che il gruppo d'esercitazione.