単独で食事療法とは違う余分な体脂肪を、失うために健康の骨を抜くことを運動が費用で来る神話を研究者は Johns Hopkins で暴いてそれらのために 55 から 75 を老化させなさいことを、運動の適当なプログラム一般に維持し、骨の大容量を、場合によっては、提供します適度な改善を定めました。
トレッドミル、自転車または段階の有酸素運動の 6 かの数か月後に、重量挙げと、主題が骨の鉱物の密度の多くの変更なしでよりよく全面的な適性および脂肪質の損失を経験した予防医学のアメリカジャーナルの 6 月問題で出版されるべき調査で、示されている Hopkins のチーム。 詳細解析は骨の大容量のわずかな利得を、 1% から最も懸命に運動し、好気性の適性、筋肉強さおよび筋肉ティッシュの最も大きい増加を示した人のための 2% の、明らかにしました。
Hopkins の調査は骨粗しょう症および骨折の危険に対して骨の健康の骨のミネラル密度、強いゲージに対する他の要因、本質的に食事療法から練習の効果を、独自に評価する第 1 であると信じられます。 実際に、研究者はより強い練習がかなり高められた骨の大容量を示すかもしれないことを信じます。
「最もよく他の健康上の問題をか防ぐことの手段として彼らの体脂肪を減らす方法高齢者達について非常に心配しています心臓病および糖尿病のような」、はおよび中心の協会ジョーンズ・ホプキンス大学の医科大学院で臨床運動生理学および中心の健康維持プログラムの鉛の調査の調査官および練習の生理学者を言いますケリーステュワート、 Ed.D.、医学部教授およびディレクター。 「しかし、余分な脂肪に維持の骨の大容量の利点があります。 しかし単独で食事療法による脂肪質の損失は老化することによるボディの自然な骨の損失を悪化させる骨の損失の原因となる場合があります骨折のための主要な危険率」。
ステュワートに従って、骨に対する練習の効果についての既存の調査に調査結果に複数の限定がありました。 多数は月経閉止期の後で損失の骨を抜くためにより傾向がある女性だけ、例えば登録しました。 他は影響のもとを覆う食事療法および練習を結合しました。 どれも骨に対する練習の効果を検査しまた注意して考慮している間重量および脂肪変更をそれに起因します。
6ヶ月間のために、 Hopkins のチームは調査の開始時と終了時に 104 人の老人および女性、測定の適性および fatness のレベル両方のグループの練習のトレーニングの指示されたプログラムの利点を査定しました。 関係者全員は未処理、穏やかな高血圧を除いて汎用健康にありました。 半分は広く推薦された適当な練習プログラムに任意に残りは通常の物理的なルーチンおよび食事療法を維持したが置かれましたり、適性、中心の健康およびボディ構成を改良すると信じました。
実行中のグループは指示された一連の 60 分、 1 週あたりの 3 回のための練習に加わりました。 練習の組合せはすべての主要な筋肉グループ、中心および循環を働かせるように設計されていました。
相当な改善は実行中の関係者の体脂肪および筋肉および適性のレベルで観察されました。
トレッドミルのピーク酸素通風管によって測定されるように好気性の適性は、 16%、増加し、強さの適性は 17% 増加しました。 このグループの平均減量は脂肪の損失の多くが高められた筋肉大容量によって相殺されたので、たった 4 ポンドでした。 磁気共鳴イメージ投射によって測定されたエクササイザー間の 20% 腹部領域の脂肪は減りました。 運動していなかったグループは運動のグループよりまたはかなりより少ない改善がありませんでした。