体育运动帮助中等程序维护在老人的骨头质量

揭穿执行丢失超额体脂肪，不同于单独节食，来在费用去骨健康的神话，研究员在约翰斯・奥普金斯确定为那些请变老 55 到 75，体育运动中等程序一般维护骨头质量，并且，在某些情况下，提供普通的改善。

在研究显示的， Hopkins 小组将发布在防疫美国日记帐的 6 月号期刊，在六数月在一踏车，自行车或者步进的需氧运动以后，加上举重，主题体验更好的整体健身和肥胖损失，不用在骨头矿物密度上的变化。 一个更加详细的分析显示了在骨头质量上的轻微的收益， 1% 到 2%，艰苦执行并且显示在有氧健身、肌肉强度和肌肉组织的最巨大的增量的那些人的。

Hopkins 研究认为是独立地评估执行的作用的第一个从其他系数，主要饮食，对骨头矿物密度，骨头健康一个严格的测量仪，骨质疏松症和骨折的风险。 的确，研究员相信更加强烈的执行可能展示显著增加的骨头质量。

“老人是非常关心的关于多么最好减少他们的体脂肪作为防止其他健康问题的方法，例如心脏病和糖尿病”，在琼斯霍浦金斯大学医学院和其重点学院调查员和执行生理学者凯利斯图尔特、 Ed.D.、临床训练生理学和重点健康计划医学教授和主任说线索研究。 “然而，多于脂肪有维护的骨头质量的福利。 但是肥胖损失通过单独饮食可能导致骨头损失，恶化机体的自然骨头损失由于变老，骨折的主要风险系数”。

根据斯图尔特，关于执行的作用的最现有的研究对骨头有几个限制对他们的发现。 例如，许多登记了只有妇女是更加倾向的在更年期以后去骨损失。 其他结合了节食和执行，遮暗影响的来源。 什么都没有检查执行的作用对骨头，虽然同样析因重量和油脂更改起因于它。

在这个研究的开始和结尾，六个月期间， Hopkins 小组估计了执行培训一个被监督的程序的福利在一个组的 104 名更老的男人和妇女、评定的健身和肥胖级别。 所有参与者是在通用身体好除了未经治疗，温和的高血压。 而其它维护了他们的通常实际程序和饮食，一半在一个广泛建议使用的中等执行程序任意地安置了，相信改进健身、重点健康和机体构成。

有效的组参加了执行被监督的系列 60 分钟，每个星期三次。 执行的组合被设计运作所有主要肌肉组、重点和循环。

大量的改善在有效的参与者的体脂肪和肌肉和健身级别被观察了。

有氧健身，当评定由在踏车的高峰吸氧，增加了 16%，并且力量健身增加了 17%。 因为许多油脂损失由增加的肌肉质量，抵销在此组的平均减重只是四镑。 油脂在这个胃肠区域，评定由磁反应想象，被在运动器具中的 20% 减少。 没有执行的组比这个执行的组没有或极大较少改善。

骨头扫描，使用称 DXA 的 X光机，用于估计骨头矿物密度。 评定被采取总概要和在最易损坏的区去骨损失和随后的破裂，包括三个地点臀部的和一个在这块脊椎。 在执行并且丢失重量的两名男人和妇女，整体骨头密度没有更改，虽然结果为妇女是混杂的在臀部的特定站点。 然而，在健身显示最巨大的收益的那些人有普通的体脂肪收益在骨头密度在几个站点和损失未与骨头损失相关。

根据斯图尔特，在骨头矿物密度的一个增量在更旧的运动器具中被观察了在早先研究，但是此增量在这个当前研究中缺乏，因为健康计划很可能是太低强度或太短在期限。

“老人可能将必须为了有在骨头密度的一个大量的增量执行艰苦或长期比那里的六个月”，一位助理教授说研究共同执笔者和内分泌学家苏珊娜 Beur 1月 de，专门化骨头健康的 Hopkins 的。 “我们的结果向显示中等强度执行可能增加健身和减少体脂肪，对整体健康是重要，但是在骨头密度上的收益 在六个月达到在健身上的最巨大的收益的那些人中仅被找到。 与执行的肥胖损失没有导致骨头质量损失，常见的问题，当患者丢失与单独时的饮食的重量”。

Beur 1月 de 补充说，而骨头质量在此程序没有增加，有可能将减少破裂的风险的其他福利。 骨头通常中断，在秋天，破裂的主要风险系数在老人后。 但是执行使机体更加加强并且改进平衡，因而防止秋天。

Hopkins 研究的执行程序遵循了从运动医学美国学院的当前指导方针。 这个研究是更大，持续的试算的一部分，叫高级高血压和体育运动研究 (或形状，简称)。 认为是指南的效果的第一个详述的考试和在执行的作用上的性别，当接近相同数量的男人和妇女被登记。

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