وقد الصغيرة ، أهداف قابلة للتحقيق أن تكون أكثر فعالية في مساعدة البالغين المستقرين الحفاظ على برامج اللياقة البدنية من أهداف أكثر صعوبة. وقدمت نتائج دراسة أجريت على البالغين المستقرين الذين تعيين مستويات مختلفة من أهداف اللياقة البدنية لمدة ثمانية أسابيع في 52 كلية الأميركية للطب الرياضي (اكسم) الاجتماع السنوي في ناشفيل بولاية تنيسي
وشارك ثمانية وسبعين شخصا في الدراسة : 48 امرأة و 30 رجلا ، تتراوح أعمارهم 30-58. كانوا جميعا غير نشط عندما بدأت الدراسة. في بداية المشروع البحثي ، وارتدى المشاركون في العداد خطى لقياس عدد الخطوات التي اتخذت في كل يوم. وقدم الباحثون هذا عددا الأساس لكل مشارك ، والتي كانت في المتوسط 5510 خطوات في اليوم الواحد. ثم كان الناس في الدراسة عشوائيا إلى واحدة من مجموعتين. أعطيت مجموعة واحدة من هدف 10000 خطوة يوميا. أعطيت المجموعة الأخرى هدفا لزيادة عدد الخطوات اليومية أكثر من 2500 خط الأساس. كما تم قياس مجموعة المراقبة في بداية الدراسة ، ولكن لم يعط هدفا لزيادة الخطوات.
في نهاية الدراسة لمدة ثمانية أسابيع ، وأظهرت كلا المجموعتين مع أهداف خطوات لزيادة تحسن كبير في النشاط اليومي ، وذلك مقارنة مع مجموعة التحكم ، التي لم تكن الزيادة الكبيرة في النشاط. وبلغ متوسط الذين حدد هدفا يتمثل في الخطوات 10000 يوميا بزيادة قدرها 3036 خطوات على خط الأساس. هؤلاء الذين كان الهدف من إضافة الخطوات 2500 بزيادة قدرها 2879 الخطوات كل يوم.