De Kleine, uitvoerbare doelstellingen kunnen efficiënter zijn in het helpen van sedentaire volwassenen geschiktheidsprogramma's handhaven dan opwindendere doelstellingen. De Resultaten van een studie van sedentaire volwassenen die variërende niveaus van geschiktheidsdoelstellingen voor een periode bepaalden van acht weken werden voorgesteld bij de 52ste Amerikaanse Universiteit van de Jaarlijkse Vergadering van Sporten van de Geneeskunde (ACSM) in Nashville, Tenn.
Achtenzeventig mensen werden geïmpliceerd in de studie: 48 vrouwen en 30 mannen, die zich in leeftijd van 30 tot 58 uitstrekken. Allen waren inactief toen zij met de studie begonnen. Bij het begin van het onderzoekproject, droegen de deelnemers pedometers om het aantal stappen te meten zij elke dag vergden. Dit gaf onderzoekers een basislijnaantal voor elke deelnemer, dat een gemiddelde van 5.510 stappen per dag was. De mensen in de studie werden toen willekeurig toegewezen aan één van twee groepen. Één groep werd gegeven een doel van 10.000 stappen een dag. De andere groep werd gegeven een doel om het aantal dagelijkse stappen met 2.500 over hun basislijn te verhogen. Een controlegroep werd ook gemeten bij het begin van de studie, maar werd geen doel gegeven om stappen te verhogen.
Aan het eind van de studie van acht weken, toonden beide groepen met doelstellingen om stappen te verhogen significante verbetering van dagelijkse activiteit, in vergelijking tot de controlegroep, die geen significante verhoging van activiteit had. Zij die een doelstelling van 10.000 stappen per dag bepaalden namen het gemiddelde van een verhoging van 3.036 stappen over hun basislijn. Die met een doel om 2.500 stappen toe te voegen hadden een verhoging van 2.879 stappen elke dag.