Kleine, erreichbare Ziele effektiver sein könnten helfen, sesshaften Erwachsene pflegen Fitness-Programme als herausfordernde Ziele. Ergebnisse einer Studie der sesshaften Erwachsene, die unterschiedlichen Ebenen der Fitness-Ziele für einen Zeitraum von acht Wochen gesetzt wurden auf der 52. stellte American College of Sports Medicine (ACSM) Annual Meeting in Nashville, Tennessee
Seventy-acht Menschen wurden in die Studie einbezogen: 48 Frauen und 30 Männer, im Alter von 30 bis 58. Alle waren inaktiv, wenn sie die Studie begann. Zu Beginn des Forschungsprojekts, trugen die Teilnehmer Schrittzähler die Anzahl der Schritte, die sie nahm jeden Tag zu messen. Dies gab die Forscher eine Baseline-Nummer für jeden Teilnehmer, die durchschnittlich 5.510 Schritte pro Tag. Die Menschen in der Studie wurden dann nach dem Zufallsprinzip einer von zwei Gruppen zugeteilt. Eine Gruppe wurde ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag gegeben. Die andere Gruppe war ein Ziel der Erhöhung der Zahl der täglichen Schritte von 2.500 über dem Ausgangswert angegeben. Eine Kontrollgruppe wurde auch zu Beginn der Studie gemessen, aber nicht gegeben zum Ziel gesetzt, Schritte zu erhöhen.
Am Ende der acht-wöchigen Studie zeigten beide Gruppen mit Zielen, Maßnahmen zu erhöhen signifikante Verbesserung in der täglichen Aktivität, wie in der Kontrollgruppe, die keine signifikante Erhöhung der Aktivität war im Vergleich. Diejenigen, die ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag festgelegt durchschnittlich eine Steigerung von 3.036 Schritten über den Ausgangszustand. Wer mit dem Ziel der Zugabe von 2.500 Schritte hatten ein Plus von 2.879 Schritte pro Tag.