Piccolo, obiettivi raggiungibili può essere più efficace per aiutare gli adulti sedentari mantenere programmi di fitness di obiettivi più impegnativi. Risultati di uno studio di adulti sedentari che insieme diversi livelli di obiettivi di fitness per un periodo di otto settimane sono stati presentati alla 52 ° American College of Sports Medicine (ACSM) riunione annuale del Nashville, Tenn
Settantotto persone sono state coinvolte nello studio: 48 donne e 30 uomini, di età compresa 30-58. Tutti erano inattivi quando hanno iniziato lo studio. All'inizio del progetto di ricerca, i partecipanti indossavano pedometri per misurare il numero di passi che facevano ogni giorno. Questo ha dato un numero di ricercatori di base per ogni partecipante, che è stata una media di 5510 passi al giorno. La gente in studio sono stati poi assegnati in modo random ad uno dei due gruppi. Un gruppo è stato dato un obiettivo di 10.000 passi al giorno. L'altro gruppo è stato dato un obiettivo di aumentare il numero di passi quotidiani da 2.500 sui loro base. Un gruppo di controllo è stata misurata all'inizio dello studio, ma non è dato un obiettivo di aumentare passi.
Al termine delle otto settimane di studio, entrambi i gruppi con obiettivi di aumentare passi mostrato un significativo miglioramento nelle attività quotidiane, rispetto al gruppo di controllo, che avevano alcun aumento significativo dell'attività. Coloro che fissato un obiettivo di 10.000 passi al giorno in media un aumento di 3.036 passi sopra le loro linea di base. Quelli con l'obiettivo di aggiungere 2.500 gradini avuto un aumento di 2.879 passi ogni giorno.