Mali kroki mogą być najlepszy ścieżką sprawność fizyczna

Mali, osiągalni cele, mogą być wydajni niż wymagający cele utrzymują sprawność fizyczna programy. w pomagać sedentarnych dorosłych Rezultaty nauka sedentarni dorosli które ustawiają urozmaiconych poziomy sprawność fizyczna cele dla ośmiotygodniowego okresu przedstawiali przy 52nd Amerykańską szkołą wyższa sport medycyny coroczne spotkanie w Nashville, Tenn. (ACSM)

Siedemdziesiąt osiem ludzi wymagali w nauce: 48 kobiet i 30 mężczyzna rozciąga się w wieku od 30 58. Wszystko byli nieaktywni gdy zaczynali naukę. Na początku badawczego projekta, uczestnicy byli ubranym krokomierze mierzyć liczbę kroki wziąć każdego dnia. To dać badaczom linii końcowej liczba dla each uczestnika który był średnia 5.510 kroków na dzień., Ludzie w nauce wtedy przypadkowo wyznaczali jeden dwa grupy. Jeden grupie dać celowi 10.000 kroków dzień. Innej grupie dać celowi wzrastać liczbę dzienni kroki 2.500 nad ich linią końcową. Grupie kontrolnej także mierzył na początku nauki ale no dać celowi przyrostowi kroki.

Przy końcówką ośmiotygodniowa nauka wzrastać kroki, oba grupy z celami pokazywali znaczącego ulepszenie w dziennej aktywności, jak porównany z grupą kontrolną, co żadny znaczącego wzrost w aktywności. Tamto które ustawiają cel 10.000 kroków na dzień wypośrodkowywali wzrost 3.036 kroków nad ich linią końcową. Tamto z celem dostawianie 2.500 kroków wzrost 2.879 kroków każdego dnia.

"Co jest ciekawy jest 42,3 procentu ludzie które ustawiają mały bramkowego, wzrasta kroczy 2.500, był sprawnie wtykać ich cel na cztery z siedem dni w ośmiotygodniowej nauce," powiedział Mark Davis, m.Ph., ołowiany badacz. "Tylko 15,4 procentu tamto które cel brać 10.000 kroków na dzień spotykał ten cel na cztery dniach z siedem w nauka okresie."

Davis punkty out że cel brać 10.000 kroków dzień szeroko promuje gdy miara umiarkowana fizyczna aktywność. Z narastającą popularnością krokomierze, wiele ludzie używają ten 10.000 kroków liczb jako cel.

"Opierający się na nasz nauce wynika 2.500 krokami na raz, mali cele tak jak wzrastający dzienni kroki, można w rzeczywistości być więcej skutecznym sposobem pomagać zaludniać nie tylko zasięg ale także wtyka z nim pragnący fizycznej aktywności cel."

http://www.acsm.org/