Os objetivos Pequenos, realizáveis podem ser mais eficazes em ajudar adultos sedentariamente mantêm programas fitness do que uns objetivos mais desafiantes. Os Resultados de um estudo dos adultos sedentariamente que ajustaram níveis de variação de objetivos da aptidão por um período de oito-semana foram apresentados na 52nd Faculdade Americana da Reunião Anual de Medicina de Esportes (ACSM) em Nashville, Tenn.
Seventy-eight povos foram envolvidos no estudo: 48 mulheres e 30 homens, variando na idade de 30 a 58. Todos eram inactivos quando começaram o estudo. No início do projecto de investigação, os participantes vestiram podómetro para medir o número de etapas que tomaram cada dia. Isto deu a pesquisadores um número da linha de base para cada participante, que era uma média de 5.510 etapas pelo dia. Os povos no estudo foram atribuídos então aleatòria a um de dois grupos. Um grupo foi dado um objetivo de 10.000 etapas um o dia. O outro grupo foi dado um objetivo de aumentar o número de etapas diárias por 2.500 sobre sua linha de base. Um grupo de controle foi medido igualmente no início do estudo, mas não dado um objetivo às etapas do aumento.
No fim do estudo de oito-semana, ambos os grupos com os objetivos para aumentar etapas mostraram a melhoria significativa na actividade diária, em relação ao grupo de controle, qual não teve nenhum aumento significativo na actividade. Aqueles que ajustaram um objetivo de 10.000 etapas pelo dia calcularam a média de um aumento de 3.036 etapas sobre sua linha de base. Aqueles com um objetivo de adicionar 2.500 etapas tiveram um aumento de 2.879 etapas cada dia.