Малые шаги могут быть самым лучшим путем к пригодности

Малые, достижимые цели могут быть более эффективны в помогать сидячим взрослым поддерживают программы пригодности чем более трудные цели. Результаты изучения сидячих взрослых которые установили меняя уровни целей пригодности на период 8-недели на 52nd Американском Коллеже Ежегодного Собрания в Нашвилле, Tenn Медицины Спортов (ACSM).

78 людей включились в изучение: 48 женщин и 30 людей, колебаясь в времени от 30 до 58. Все были бездействующи когда они начали изучение. В начале научно-исследовательского проекта, участники несли шагомеры для того чтобы измерить число шагов они приняли каждый день. Это дало исследователям номер базиса для каждого участника, который был средним 5.510 шагов в день. Люди в изучении после этого случайно были заданы до одна из 2 групп. Дала Одной группе цель 10.000 шагов день. Дала другой группе цель увеличивать число ежедневных шагов 2.500 над их базисом. Измерила в начале изучения, но не дала группе управления также цель к шагам увеличения.

В конце изучения 8-недели, обе группы с целями для того чтобы увеличить шаги показали значительно улучшение в ежедневной деятельности, по сравнению с группой управления, чточто не имело никакой значительный рост в деятельности. Те которые установили цель 10.000 шагов в день усреднили увеличение 3.036 шагов над их базисом. Те с целью добавлять 2.500 шагов имели увеличение 2.879 шагов каждый день.

«Что самый интересный 42,3 процента людей которые устанавливают более малую цель, увеличивая шагает 2.500, смогл вставить к их цели на 4 из 7 дней в изучении 8-недели,» сказал Марк Davis, M.Ph., исследователя руководства. «Только 15,4 процента тех которые имели цель предпринимать меры 10.000 в день встретили эту цель на 4 дня из 7 в периоде изучения.»

Пункты Davis вне что цель предпринимать меры 10.000 день широко повышена как измерение вмеру физической деятельности. С растущим славолюбием шагомеров, много людей используют этот 10.000 номеров шага как цель.

«Основал на наших результатах изучения, более малых целях, как увеличивать ежедневные шаги 2.500 шагами одновременно, могл в действительности быть больше эффективного пути помочь людям не только достигнуть пожеланную цель физической деятельности, но также вставьте с ей.»

http://www.acsm.org/