小的步骤可能是最佳的路径到健身

小，可达成的目标比更加富挑战性的目标可能是有效在帮助惯座成人维护健康计划。 惯座成人的研究的结果设置健身目标的变化水平八个星期的期间在运动医学 (ACSM) 年会第 52 所美国学院存在了在纳稀威， Tenn。

七十八个人在这个研究介入： 48 名妇女和 30 个人，排列在年龄从 30 到 58。 当他们开始了这个研究，所有是非活动的。 在研究计划的开始，他们每天采取的参与者佩带计步器评定步骤的数量。 这产生研究员每个参与者的草拟编号，是平均数每天的 5,510 个步骤。 人员在这个研究中任意地然后被分配了到二个组之一。 测量一个组 10,000 个步骤的目标每日。 测量另一个组增加每日步骤的数量的目标 2,500 在他们的草拟。 控制组在这个研究的开始也被评定了，但是未被测量目标增量步骤。

与控制组比较，在这个八个星期的研究结束时，与增加步骤的目标的两个组在每日活动显示了重大的改善，哪些没有在活动的显著地增加。 制定 10,000 个步骤的目标每天的那些人平均为 3,036 个步骤增量在他们的草拟的。 那些与添加 2,500 个步骤的目标每天有 2,879 个步骤增量。

“什么是最有趣是制定更小的目标的 42.3% 的人员，增加由 2,500 在这个八个星期的研究中跨步，能坚持他们的目标在四出于七天”，线索研究员说标记迪维斯， M.Ph.。 “仅有采取每天的 10,000 个步骤的目标的 15.4% 的那些人从七当中实现了在四天的此目标在研究期间”。

迪维斯指出采取 10,000 个步骤的目标每日广泛促进作为中等体育活动评定。 计步器生长大众化，许多人员使用此 10,000 步骤编号作为目标。

“根据我们的研究结果，更小的目标，例如每次增加每日步骤由 2,500 个步骤，也许实际上是有效方式不仅帮助人到达一个期望体育活动目标，而且忠心于它”。

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