小的步驟可能是最佳的路徑到健身

小，可達成的目標比更加富挑戰性的目標可能是有效在幫助慣座成人維護健康計劃。 慣座成人的研究的結果設置健身目標的變化水平八個星期的期間在運動醫學 (ACSM) 年會第 52 所美國學院存在了在納稀威， Tenn。

七十八個人在這個研究介入： 48 名婦女和 30 個人，排列在年齡從 30 到 58。 當他們開始了這個研究，所有是非活動的。 在研究計劃的開始，他們每天採取的參與者佩帶計步器評定步驟的數量。 這產生研究員每個參與者的草擬編號，是平均數每天的 5,510 個步驟。 人員在這個研究中任意地然後被分配了到二個組之一。 測量一個組 10,000 個步驟的目標每日。 測量另一個組增加每日步驟的數量的目標 2,500 在他們的草擬。 控制組在這個研究的開始也被評定了，但是未被測量目標增量步驟。

與控制組比較，在這個八個星期的研究結束時，與增加步驟的目標的兩個組在每日活動顯示了重大的改善，哪些沒有在活動的顯著地增加。 制定 10,000 個步驟的目標每天的那些人平均為 3,036 個步驟增量在他們的草擬的。 那些與添加 2,500 個步驟的目標每天有 2,879 個步驟增量。

「什麼是最有趣是制定更小的目標的 42.3% 的人員，增加由 2,500 在這個八個星期的研究中跨步，能堅持他們的目標在四出於七天」，線索研究員說標記迪維斯， M.Ph.。 「仅有採取每天的 10,000 個步驟的目標的 15.4% 的那些人從七當中實現了在四天的此目標在研究期間」。

迪維斯指出採取 10,000 個步驟的目標每日廣泛促進作為中等體育活動評定。 計步器生長大眾化，許多人員使用此 10,000 步驟編號作為目標。

「根據我們的研究結果，更小的目標，例如每次增加每日步驟由 2,500 個步驟，也許實際上是有效方式不僅幫助人到達一個期望體育活動目標，而且忠心於它」。

http://www.acsm.org/