मध्यम तीव्रता ऐसे चलने के रूप में में शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ वजन घटाने को बनाए रखने में मददगार 52 पर प्रस्तुत शोध के अनुसार, हो सकता है खेल ( ACSM) चिकित्सा Nashville, Tenn में वार्षिक बैठक के अमेरिकी कॉलेज
अध्ययन विषयों जो उच्च तीव्रता में लगे एरोबिक व्यायाम "जीवन शैली गतिविधि" अधिक प्रतिभागियों कोई अधिक वजन खो दिया है, और कम करने के लिए अपनी फिटनेस में सुधार को बनाए रखने के एक साल बाद होने की संभावना थे.
चार साल के अध्ययन, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के द्वारा वित्त पोषित, 104 महिलाओं और 20 पुरुषों के लिए जो 15-50 मोटापे पर अधिक वजन की सीमा पाउंड थे शामिल किया गया. सभी एक कम वसा, मामूली से चार महीने के लिए प्रतिबंधित आहार के बाद, आहार दिशा निर्देशों के द्वारा की अनुमति दी विकल्पों के बीच चुनने.
प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से एक तीन व्यायाम समूहों की में रखा गया और में लगे हैं:
- पारंपरिक एरोबिक व्यायाम, (सत्र 40 मिनट, चार दिनों एक सप्ताह);
- लघु मुकाबलों एरोबिक व्यायाम (10 मिनट के सत्र, दैनिक चार बार, चार दिनों एक सप्ताह), या
- लाइफस्टाइल गतिविधि, मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि के कम से कम 30 मिनट प्रत्येक दिन जमते.
उन पारंपरिक एरोबिक व्यायाम में संलग्न फिटनेस में अन्य समूहों की तुलना में अधिक से अधिक लाभ दिया है, लेकिन सभी तीन समूहों के समान वजन घटाने परिणाम देखा.
चार महीने के कार्यक्रम के बाद, प्रतिभागियों को एक अतिरिक्त 12 महीने के लिए निगरानी की गई. सभी समूह अपनी गतिविधि का स्तर रखने के लिए प्रोत्साहित किया गया, लेकिन भी अपनी पसंद की गतिविधि या व्यायाम का पीछा करने की अनुमति है.
"यदि आपका लक्ष्य फिटनेस है, तो पारंपरिक एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा वापसी की पेशकश कर सकते हैं" अध्ययन के समन्वयक शॉन Franckowiak कहा. "यदि आप वजन घटाने या नियंत्रित रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, या मधुमेह जैसे स्वास्थ्य लाभ के लिए देख रहे हैं, तो उपन्यास दृष्टिकोण हम परीक्षण पारंपरिक व्यायाम करने के लिए एक आशाजनक विकल्प हो सकता है.