Amerikanska forskare säger att en kost rik på kalcium och vitamin D kan mycket väl hjälpa förvisa premenstruellt syndrom (PMS).
Ett stort antal kvinnor upplever milda känslomässiga eller fysiska symptom före sin tid, men så många som 20% har mer allvarliga symtom som kan vara ganska försvagande.
Det finns många teorier om varför PMS inträffar, men en del experter tror att det utlöses av förändringar i könshormoner under menstruationscykeln som orsakar en minskning av progesteron eller en ökning av östrogen under senare hälften av menstruationscykeln.
I sin studie har forskare vid Massachusetts universitet jämförde dieter av 1000 kvinnor med PMS och 2000 kvinnor utan PMS.
De fann att de utan PMS verkade som mjölk, ost, broccoli och spannmål, och att blod kalcium och vitamin D nivåer äta mer D-vitamin och kalcium-rika livsmedel är lägre hos kvinnor med PMS.
Tidigare studier har rapporterat att kalciumtillskott verkar för att lindra PMS, men nu denna nya forskning visar både kalcium och D-vitamin kan minska risken för PMS och kan påverka nivåerna av det kvinnliga könshormonet östrogen.
Forskarna fann efter justering för faktorer som kvinnans ålder, hur många barn hon hade och om hon rökte, var kvinnor med det högsta intaget av vitamin D och kalcium betydligt mindre benägna att ha PMS.
Forskare Elizabeth Bertine-Johnson säger att de observerade en signifikant lägre risk att utveckla PMS hos kvinnor med höga intag av vitamin D och kalcium från maten källor, vilket motsvarar ungefär fyra portioner per dag av skumma eller låg fetthalt mjölk, apelsinjuice eller låg- fet dagbok livsmedel såsom yoghurt.
De belopp som de ätit var något över den rekommenderade nuvarande dagliga belopp i Storbritannien, som är 800 milligram kalcium och 5 mikrogram D-vitamin