Ro og mag gå til distance kombineret med lav indflydelse hjerte-kar-aktiviteten synes at være den bedste formel for fede mennesker, der søger at komme i form og forblive raske, ifølge en University of Colorado i Boulder undersøgelse.
Ray Browning, en ph.d.-studerende i CU-Boulder er integrativ fysiologi afdeling og ledende forfatter på den nye undersøgelse, siger, at resultaterne viser, at mennesker, som går en mile i et behersket tempo forbrænder flere kalorier end hvis de går en mile på deres normale tempo. Desuden mindsker dem, der vandrer på 2 miles i timen snarere end 3 miles i timen de belastninger på deres knæled med op til 25 procent.
"Budskabet er, at ved at gå langsommere, kan fede personer forbrænde flere kalorier pr mile og kan reducere risikoen for gigt eller fælles skade," sagde han.
Browning og hans CU kolleger fandt også antallet af forbrændte kalorier pr pund kropsvægt er ens for overvægtige voksne, som normal størrelse voksne går med samme hastighed. Fordi fede mennesker har generelt tungere ben, bredere stoffer og svinge benene i en større bue, forskerne forventede omkostninger ved at gå for fede mennesker at være betydeligt højere.
"Det var en overraskelse," sagde Browning. "Emnerne er formentlig uforvarende at ændre deres holdning og gå med mere lige ben, bevare kalorier i processen."
Et papir ved Browning, CU-Boulder integrativ fysiologi Lektor Rodger Kram og bachelorer Emily Baker og Jessica Herron blev præsenteret på i juni 2005 møde i American College of Sports Medicine møde i Nashville og offentliggjort for nylig i tidsskriftet, "Obesity Research."
CU-Boulder forskere baserede deres forventninger om, at overvægtige voksne ville have større udgifter til energi, når du går på tidligere undersøgelser af Kram laboratorium team. I en undersøgelse, øget energi udgifter med omkring 25 procent, når normalvægtige mennesker gik med en bevidst bredere holdning, sagde Browning.
Andre CU studier udført på CU er Locomotion Laboratory har vist, at normalvægtige mennesker iført "vingede" sko designet til at tvinge dem til at øge deres lateral ben sving øgede metaboliske omkostninger af at gå med 30 procent, Browning sagde.
"Efterhånden som folk bliver gradvist fede, de også synes at blive særdeles yndefulde," sagde Kram. "Der synes at være en form for en fysiologisk drev for dem at minimere den mængde energi, de bruger."
Forskerne testede 20 mænd og 20 kvinder på løbebånd og fortove, hvoraf halvdelen var af normal vægt og det halve klassificeret som klasse 2 fede, hvilket betyder at de har et body mass index, eller BMI, på 30 til 40. En 5-fods 4-tommer høje kvinde med en BMI på 30 vejer omkring 175 pounds, mens en 6-fods mand med et BMI på 30 vejer omkring 225 pounds.
Forskerne målte hvert emne krop sammensætningen vha. en instrument kendt som en DEXA scanner til at måle fedt masse, lean vævsmasse og knoglemineralindhold af det samlede kroppen. De har også målte iltforbrug og kuldioxid produktion af forsøgspersonerne at bestemme energi og kalorier forbrugt, mens du går.