Ontspannen lopen voor op afstand in combinatie met low-impact cardiovasculaire activiteit lijkt de beste formule voor zwaarlijvige mensen die om in vorm en gezond te blijven, volgens een Universiteit van Colorado in Boulder studie.
Ray Browning, een doctoraal student in integratieve fysiologie afdeling CU-Boulder's en hoofdauteur van de nieuwe studie, zei dat de resultaten blijkt dat mensen die een mijl lopen in een rustig tempo verbrandt meer calorieën dan wanneer ze een mijl lopen in hun normale tempo. Daarnaast, mensen die liever op 2 mijl per uur lopen dan 3 mijl per uur te verlagen van de lasten op hun kniegewrichten tot 25 procent.
"De boodschap is dat door te lopen langzamer, zwaarlijvige individuen kunnen meer calorieën per mijl te verbranden en het risico op artritis of gezamenlijke letsel te beperken," zei hij.
Browning en zijn CU collega's vond ook het aantal verbrande calorieën per kilo lichaamsgewicht is vergelijkbaar voor zwaarlijvige volwassenen als normale grootte volwassenen lopen op dezelfde snelheid. Omdat mensen met obesitas hebben over het algemeen zwaardere benen, breder houdingen en swing hun benen in een grotere boog, de onderzoekers verwachtten dat de kosten van het lopen voor de mensen met obesitas aanzienlijk hoger.
"Dit was een verrassing", zei Browning. "De onderwerpen zijn waarschijnlijk onbewust hun houding te veranderen en lopen met rechtere benen, het behoud van calorieën in het proces."
Een papieren door Browning, CU-Boulder integratieve fysiologie Associate Professor Rodger Kram en studenten Emily Baker en Jessica Herron werd voorgesteld op het in juni 2005 bijeenkomst van de American College of Sports Medicine bijeenkomst in Nashville en onlangs gepubliceerd in het tijdschrift, "Obesitas Research."
De CU-Boulder onderzoekers baseren hun verwachtingen dat zwaarlijvige volwassenen zou een grotere energie-kosten hebben bij het lopen op eerdere onderzoeken van lab Kram team. In een studie-, energie-uitgaven verhoogd met ongeveer 25 procent bij een normaal gewicht mensen liepen met een bewust breder houding, zei Browning.
Andere CU studies uitgevoerd in Locomotion CU's Laboratory hebben aangetoond dat een normaal gewicht mensen het dragen van "gevleugelde" schoenen ontworpen om hen te dwingen hun laterale been swing verhoging van de metabole kosten van het lopen met 30 procent toegenomen, Browning gezegd.
"Als mensen zich geleidelijk aan overgewicht, ook lijken ze te worden in het bijzonder sierlijk," aldus Kram. "Er blijkt een soort van een fysiologische aandrijving voor hen zijn om de hoeveelheid energie die ze verbruiken een minimum te beperken."
De onderzoekers 20 mannen en 20 vrouwen getest op loopbanden en trottoirs, waarvan de helft met een normaal gewicht en de helft geclassificeerd als klasse 2 obesitas, wat betekent dat ze een body mass index of BMI, van 30 tot 40. Een 5-voet 4-inch grote vrouw met een BMI van 30 weegt ongeveer 175 kilo, terwijl een 6-foot man met een BMI van 30 weegt ongeveer 225 kilo.
De onderzoekers maten van elke proefpersoon samenstelling van het lichaam met behulp van een instrument bekend staat als een DEXA scanner aan vetmassa, mager weefsel massa en bot mineraal gehalte van het gehele lichaam te meten. Ze hebben ook gemeten het zuurstofverbruik en kooldioxide-productie van de proefpersonen om de energie en calorieën verbruikt tijdens het lopen te bepalen.