Berjalan santai untuk jarak dikombinasikan dengan aktivitas rendah dampak kardiovaskular tampaknya menjadi formula terbaik untuk orang gemuk berusaha untuk mendapatkan bentuk tubuh dan tetap sehat, menurut sebuah Universitas Colorado di Boulder studi.
Ray Browning, seorang mahasiswa doktor di departemen fisiologi integratif CU-Boulder dan penulis utama studi baru, mengatakan hasil menunjukkan bahwa orang yang berjalan satu mil dengan kecepatan santai membakar kalori lebih banyak daripada jika mereka berjalan satu mil dengan kecepatan normal mereka. Selain itu, mereka yang berjalan di 2 mil per jam lebih baik daripada 3 mil per jam mengurangi beban pada sendi lutut mereka hingga 25 persen.
"Pesannya adalah bahwa dengan berjalan lebih lambat, penderita obesitas dapat membakar lebih banyak kalori per mil dan dapat mengurangi resiko radang sendi atau cedera sendi," katanya.
Browning dan rekan-rekannya juga menemukan CU jumlah kalori yang dibakar per pon berat badan adalah serupa untuk orang dewasa gemuk sebagai orang dewasa berukuran normal berjalan pada kecepatan yang sama. Karena orang-orang gemuk umumnya memiliki kaki lebih berat, sikap yang lebih luas dan ayunan kaki mereka dalam busur yang lebih luas, para peneliti diharapkan biaya berjalan untuk orang obesitas secara signifikan lebih tinggi.
"Ini merupakan kejutan," kata Browning. "Subyek mungkin secara tidak sadar mengubah sikap mereka dan berjalan dengan kaki lurus, kalori dalam proses konservasi."
Sebuah kertas dengan Browning, CU-Boulder fisiologi integratif Associate Professor Rodger Kram dan mahasiswa Emily Baker dan Jessica Herron dipresentasikan pada pertemuan 2005 Juni American College of Sports Medicine pertemuan di Nashville dan dipublikasikan dalam jurnal, "Obesitas Penelitian."
CU-Boulder peneliti mendasarkan harapan mereka bahwa orang dewasa obesitas akan memiliki biaya energi yang lebih besar ketika berjalan pada studi sebelumnya oleh tim laboratorium Kram itu. Dalam satu studi, pengeluaran energi meningkat sekitar 25 persen bila berat badan normal orang-orang berjalan dengan sikap sengaja yang lebih luas, kata Browning.
CU Studi lain yang dilakukan di Laboratorium Penggerak CU telah menunjukkan bahwa orang berat badan normal memakai "bersayap" sepatu yang dirancang untuk memaksa mereka untuk meningkatkan mengayunkan kaki lateral yang mereka meningkatkan biaya metabolisme berjalan sebesar 30 persen, kata Browning.
"Sebagai orang menjadi obesitas secara bertahap, mereka juga tampaknya menjadi sangat anggun," kata Kram. "Tampaknya ada semacam drive fisiologis bagi mereka untuk meminimalkan jumlah energi yang mereka habiskan."
Para peneliti menguji 20 pria dan 20 wanita di treadmill dan trotoar, setengah dari mereka berat badan normal dan setengah diklasifikasikan sebagai kelas 2 obesitas, yang berarti mereka memiliki indeks massa tubuh, atau BMI, dari 30 sampai 40. Sebuah kaki 5-4-inci wanita jangkung dengan BMI 30 memiliki berat sekitar 175 kilogram, sementara seorang pria 6-kaki dengan BMI 30 memiliki berat sekitar 225 kilogram.