Jumlah latihan seseorang terlibat dalam minggu per mungkin lebih penting daripada intensitas latihan.
Sebuah studi di edisi Oktober DADA , peer-review jurnal dari American College of Chest Physicians (ACCP) , menunjukkan bahwa orang dewasa yang berpartisipasi dalam olahraga ringan, seperti berjalan cepat selama 12 mil atau berolahraga selama 125-200 menit seminggu pada intensitas sedang secara signifikan dapat meningkatkan kebugaran aerobik mereka dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Tidak seperti intervensi latihan yang paling, temuan ini menunjukkan jumlah yang mungkin sama atau lebih penting sebagai intensitas latihan.
"Para latihan klasik memiliki komponen intensitas hingga 80 persen dari maksimum seseorang untuk manfaat kesehatan. Penelitian kami menunjukkan bahwa Anda dapat berolahraga di intensitas jauh lebih sedikit dari itu dan masih mencapai manfaat kebugaran, "kata pemimpin penulis Brian D. Duscha, Duke University Medical Center, Durham, North Carolina. "Orang-orang menemukan olahraga 'keras' dan beberapa orang ingin latihan pada intensitas yang lebih tinggi dari mereka harus. Berjalan cepat selama 12 mil seminggu per minggu adalah realistis dan tidak memerlukan siapa pun untuk menggabungkan rejimen pelatihan hardcore. Meningkatkan jarak tempuh Anda atau intensitas akan memberikan manfaat kesehatan lebih besar. "
Para peneliti dari Duke University Medical Center meneliti efek dari rejimen latihan yang berbeda pada 133 menetap, kelebihan berat badan, pasien merokok, usia 40 sampai 65 tahun, yang memiliki tingkat normal lemak dalam darah mereka. Pasien dibagi menjadi empat kelompok olahraga: high-amount/high-intensity (HAHI), setara dengan jogging 20 mil per minggu di 65-80 puncak VO2 persen; low-amount/high-intensity (Lahi), setara dengan joging / berjalan treadmill miring sekitar 12 mil per minggu pada 65 sampai 80 persen puncak VO2; intensitas low-amount/moderate (Lami), setara dengan berjalan sekitar 12 mil per minggu pada 40 sampai 55 persen puncak VO2, dan kelompok kontrol pasien berolahraga. Semua pasien menjalani pengujian latihan cardiopulmonary dua kali pada awal dan setelah 7 sampai 9 bulan latihan.
Semua kelompok olahraga meningkat secara signifikan puncak absolut dan relatif mereka konsumsi oksigen dan waktu untuk kelelahan (TTE) dibandingkan dengan nilai acuan dasar. Meskipun kelompok HAHI menunjukkan perbaikan terbesar di puncak VO2 keseluruhan, meningkatkan intensitas latihan 40-55 persen menjadi 65 menjadi 80 persen (pada jumlah yang dikendalikan dari 12 mil / minggu) tidak secara signifikan meningkatkan konsumsi oksigen puncak, namun meningkatkan jumlah latihan tidak menghasilkan perbaikan. Peningkatan dalam jumlah olahraga juga menunjukkan peningkatan yang dinilai dalam TTE antara kelompok-kelompok, meskipun data secara statistik tidak signifikan.
"Meskipun hasil kami memang mengarah ke jumlah yang lebih penting, itu adalah tingkat kebugaran sangat mungkin dapat ditingkatkan dengan meningkatkan jumlah atau intensitas baik," kata Duscha. "Hal ini diilustrasikan oleh efek berjenjang dosis latihan yang pada perbaikan kebugaran di kelompok kami. Kami percaya dengan lebih banyak orang dalam studi ini, meningkatkan intensitas juga akan signifikan. "