La quantità di esercizio che una persona si impegna dentro alla settimana può essere più importante dell'intensità dell'esercizio.
Uno studio nell'emissione del TORACE, il giornale pari-esaminato di Ottobre dell'Istituto Universitario Americano dei Medici del Torace (ACCP), indica che gli adulti che partecipano all'esercizio delicato, come la camminata attivo per 12 miglia o esercitazione per 125 - 200 minuti un la settimana all'intensità moderata possono migliorare significativamente la loro forma fisica aerobica e diminuire il loro rischio di malattia cardiovascolare. A Differenza della maggior parte dei interventi di esercizio, questo che trova suggerisce che l'importo possa essere ugualmente o più importante come intensità di esercizio.
“Il regime classico di esercizio ha una componente dell'intensità fino a 80 per cento di qualcuno massimo per le indennità-malattia. Il Nostro studio dimostra che potete esercitarti ad un'intensità molto più di meno del quella ed ancora raggiungere i vantaggi di forma fisica,„ ha detto l'autore principale Brian D. Duscha, il Centro Medico di Duke University, Durham, North Carolina. “La Gente trova il ` di esercizio dura' e poca gente per volere esercitarsi ad un'intensità superiore a devono. Camminando attivo per 12 miglia un la settimana alla settimana è realistica e non richiede chiunque di comprendere un regime ostinato di addestramento. L'Aumento la vostra distanza in miglia o intensità vi darà ancora le più notevoli indennità-malattia.„
I Ricercatori dal Centro Medico di Duke University hanno esaminato gli effetti dei regimi differenti di addestramento di esercizio su 133 sedentari, pazienti di peso eccessivo e nonsmoking, le età 40 - 65 anni, che hanno avuti livelli anormali di grasso nel loro sangue. I Pazienti sono stati divisi in quattro gruppi di esercizio: alto-quantità/ad alta intensità (HAHI), l'equivalente di pareggiare 20 miglia alla settimana ad un picco VO2 di 65 - 80 per cento; basso quantità/ad alta intensità (LAHI), l'equivalente di pareggiare/che cammina su una pedana mobile propensa circa 12 miglia alla settimana ad un picco VO2 di 65 - 80 per cento; intensità di basso quantità/moderato (LAMI), l'equivalente di camminata circa 12 miglia alla settimana ad un picco VO2 di 40 - 55 per cento; e un gruppo di controllo dei pazienti nonexercising. Tutti I pazienti hanno subito l'esercizio cardiopolmonare che prova due volte al riferimento e dopo 7 - 9 mesi di addestramento di esercizio.
Tutti I gruppi di esercizio hanno migliorato significativamente il loro assoluto ed il consumo ed il tempo di punta relativi dell'ossigeno ad esaurimento (TTE) hanno confrontato ai riferimenti i punteggi. Sebbene il gruppo di HAHI mostri i più grandi miglioramenti nel picco VO2 complessivo, l'intensità aumentante di esercizio da 40 a 55 per cento a 65 - 80 per cento (ad una quantità controllata di 12 miglia/settimana) non ha migliorato significativamente il consumo di punta dell'ossigeno, eppure l'aumento della quantità di esercizio ha prodotto i miglioramenti. Un aumento nell'importo di esercizio egualmente ha dimostrato un aumento classificato in TTE fra i gruppi, sebbene i dati non fossero statisticamente significativi.
“Sebbene i nostri risultati si dirigano verso l'importo che è più importante, è livelli molto probabili di forma fisica può essere migliorato aumentando o l'importo o intensità,„ ha detto Duscha. “Questo è illustrato dall'effetto che a file la dose di esercizio ha avuta sui miglioramenti di forma fisica attraverso i nostri gruppi. Crediamo con più gente nello studio, aumentante l'intensità egualmente saremmo stati significativi.„