人が週に従事する運動量は運動の強度よりも重要かもしれない。
の10月号の研究チェスト 、の査読ジャーナル胸部医師のアメリカの大学（ACCP）は 、例えば12マイルのために足早に歩いたり、125〜200分間運動などの軽い運動に参加することは大人、週示しています。中程度の強度で大幅なエアロビクスフィットネスを改善し、心血管疾患のリスクを減らすことができます。ほとんどの運動介入とは異なり、この発見は、その金額が均等または運動強度として重要であることを示唆している。
"古典的な運動療法は、最大の健康上の利益のためにの最大の80％までの強度のコンポーネントを持っています。我々の研究ではそれよりはるかに少ない強度で運動ができることを示していると、まだフィットネスの利点を達成するため、"執筆者ブライアンD. Duscha、デューク大学医療センター、ダラム、ノースカロライナ州は言った。 "人々は、運動が"ハード"見つけると少数の人々は、彼らがする必要がより高い強度で運動したい。週当たり12マイル週間足早に歩くことは現実的であり、誰もが筋金入りのトレーニング計画を組み込む必要はありません。あなたの走行距離や強度を大きくすると、あなたにさらに大きな健康上の利点を与える。"
デューク大学医療センターの研究者らは、血液中の脂肪の異常なレベルを持っていた133デスクワーク、肥満、喫煙患者、40歳〜65歳、で異なる運動トレーニング療法の効果を検討した。 ; low-amount/high-intensity（LAHI）、ジョギングの同等high-amount/high-intensity（HAHI）、65〜80％のピークVO2で週ジョギング20マイルの同等：患者は、4つの運動群に分けられた/ VO2 65から80パーセントのピーク時には週当たり約12マイル傾斜トレッドミルを歩いて、low-amount/moderate強度（ラミ）、40〜55％のピークVO2で週当たり約12マイルを歩くのと同等、および対照群のnonexercising患者の。すべての患者はベースライン時と運動トレーニングの7〜9ヶ月後の二回心肺運動負荷試験を施行した。
すべての運動のグループが大幅にベースラインのスコアと比較して彼らの絶対的および相対的なピーク酸素消費量と枯渇までの時間を（TTE）に改善。 HAHIグループはまだ量を増やし、65〜80％（12マイル/週の制御された量で）大幅にピーク酸素消費量を改善しなかったが40〜55％から運動強度を増加させる、全体的なピークVO2における最も大きな改善を示したが、運動は改善を生成しなかった。データが統計的に有意ではなかったものの、運動量の増加はまた、グループ間のTTEの段階的増加を示した。
"我々の結果がより重要である量に向かってポイントをやったが、それは可能性が高いフィットネスレベルです量や強さのどちらかを増やすことによって改善することができる、"Duschaは言った。 "これは、運動量は私たちのグループ間でのフィットネスの改善にあった段階的効果によって説明される。我々は、強度を増加させることも重要だっただろう、研究ではより多くの人々と信じています。"
体格指数（BMI）がLAHIとHAHI、グループで減少したが、ラミグループに変更されずに残った。すべての運動のグループは、運動後に2.87ポンドの平均を失った。年齢、BMI、体重、ピークと相対VO2、とTTEのベースライン特性は両群間で差は認められなかった。