사람이 주 당 안으로 관여시키는 운동 양은 운동의 강렬 보다는 더 중요할지도 모릅니다.
가슴의 10월 문제점, 가슴 의사 (ACCP)의 미국 대학의 동료 검토한 전표에 있는 연구 결과는, 온화한 운동에 참가하는 12 마일을 위해 활발하게 걷거나 온건한 강렬에 125 200 분 동안 주 운동과 같은 성인이 중요하게 그들의 호기성 적당을 향상하고 심장 혈관 질병의 그들의 리스크를 감소시킬 수 있습니다 보여줍니다. 대부분의 운동 내정간섭과는 다른, 찾아내는 이것은 총계가 운동 강렬로 동등하게 또는 더 중요할지도 모르다 건의합니다.
"고전적인 운동 식이요법에는 80% 까지 강렬의 분대가 건강 수당을 위해 최대 누군가의 있습니다. 우리의 연구 결과는 강렬에 그 보다는 매우 보다 적게 운동하고 아직도 적당 이득을 달성할 수 있다는 것을," 말했습니다 Duscha 의 듀크 대학 의료 센터, Durham, 북캐롤라이나 수석 저자 Brian D. 설명합니다. "하다 더 높은 사람들 강렬에 운동하고 싶도록 운동 `'는 단단한과 몇몇 사람을 찾아냅니다. 주 당 12 마일을 위해 주 활발하게 걷는 것은 현실적 이고 누군가가 hardcore 훈련 식이요법을 통합할 것을 요구하지 않습니다. 주행거리 또는 강렬을 증가시키는 것은 줄 것입니다 더 중대한 건강 수당 조차."
듀크 대학 의료 센터에서 연구원은, 중량이 초과된 앉아 있던, 133 금연 환자, 나이에 대한 다른 운동 훈련 식이요법의 효력을 그들의 혈액에 있는 지방질의 이상한 수준이 있던 40 65 년에는 검토했습니다. 환자는 4명의 운동 단으로 분할되었습니다: 높 총계/고강도 (HAHI), 65% 80% 첨단 VO2에 주 당 20 마일을 살짝 밀기의 동등물; 낮 총계/고강도 (LAHI),/65% 80% 첨단 VO2에 기울어지는 디딜방아 높은 쪽으로 주 당 대략 12 마일 걷는의 동등물 살짝 밀기; 낮 총계/온건주의자 강렬 (LAMI), 주 당 40% 55% 첨단 VO2에 걷기의 대략 12 마일 동등물; 그리고 nonexercising 환자의 통제반. 모든 환자는 기준선에 그리고 운동 훈련의 7 9 달 후에 두번 시험하는 심장과 폐 운동을 겪었습니다.
모든 운동 단은 중요하게 그들의 절대를 향상하고 고갈에 상대적인 피크 산소 소비 그리고 시간은 (TTE) 기준선에 점수를 비교했습니다. HAHI 단이 전반적이었던 첨단 VO2에 있는 가장 중대한 개선을 보여주었더라도, 40%에서 55% 65% 80%에에 증가 운동 강렬은 (12 마일/주 통제되는 양에) 중요하게 피크 산소 소비, 그러나 운동 양을 증가시키기 일으켰습니다 개선을 향상하지 않았습니다. 운동 총계에 있는 증가는 또한 데이터가 통계적으로 중요하지 않았, 단 사이 TTE에 있는 분류한 증가를 설명했습니다.
"우리의 결과가 더 중요한 총계를 가리켰더라도, 총계를 증가시켜서 가능성이 높은 적당 수준 향상될 수 있습니다 입니다 또는 강렬," Duscha를 말했습니다. "이것은 운동 복용량이 우리의 단을 통해 적당 개선에 가지고 있던 층층 효력에 의해 설명됩니다. 우리는 또한 강렬을 증가시키는 연구 결과에 있는 추가 사람들과 믿습니다 중요할."
바디 질량 색인은 (BMI) LAHI 및 HAHI 의 단에서 감소되고 그러나 LAMI 단에서 변하지않게 남아 있었습니다. 모든 운동 단은 운동 후에 2.87 파운드의 평균을 분실했습니다. 나이의 기준선 특성은, BMI, 무게, 첨단 및 상대적인 VO2 및 TTE 단 사이 다르지 않았습니다.