A quantidade de exercício que uma pessoa contrata dentro pela semana pode ser mais importante do que a intensidade do exercício.
Um estudo na introdução da CAIXA, o jornal par-revisto de Outubro da Faculdade Americana dos Médicos da Caixa (ACCP), mostra que os adultos que participam no exercício suave, tal como o passeio vivamente para 12 milhas ou o exercício por 125 a 200 minutos um a semana na intensidade moderado podem significativamente melhorar sua aptidão aeróbia e reduzir seu risco de doença cardiovascular. Ao Contrário da maioria de intervenções do exercício, isto que encontra sugere que uma quantidade possa ser ingualmente ou mais importante como a intensidade do exercício.
“O regime clássico do exercício tem um componente da intensidade até 80 por cento de alguém máximo para benefícios de saúde. Nosso estudo demonstra que você pode exercitar em uma intensidade muito menos do que essa e ainda conseguir benefícios da aptidão,” disse o autor principal Brian D. Duscha, Centro Médico de Duke University, Durham, North Carolina. Os “Povos encontram o ` do exercício duras' e as poucas pessoas para querer exercitar em uma intensidade mais alta do que têm que. Andar vivamente para 12 milhas um a semana pela semana é realístico e não exige qualquer um incorporar um regime incondicional do treinamento. Aumentar sua milhagem ou intensidade dar-lhe-á mesmo maiores benefícios de saúde.”
Os Pesquisadores do Centro Médico de Duke University examinaram os efeitos de regimes diferentes do treinamento do exercício em 133 sedentariamente, pacientes excessos de peso, nonsmoking, idades 40 a 65 anos, que teve níveis anormais de gordura em seu sangue. Os Pacientes foram divididos em quatro grupos do exercício: uma alto-quantidade/alta intensidade (HAHI), o equivalente de movimentar 20 milhas pela semana no pico VO2 de 65 a 80 por cento; uma baixo-quantidade/alta intensidade (LAHI), o equivalente de movimentar-se/que anda acima de uma escada rolante inclinado aproximadamente 12 milhas pela semana no pico VO2 de 65 a 80 por cento; intensidade de uma baixo-quantidade/moderado (LAMI), o equivalente do passeio aproximadamente 12 milhas pela semana no pico VO2 de 40 a 55 por cento; e um grupo de controle de pacientes nonexercising. Todos Os pacientes se submeteram ao exercício cardiopulmonar que testa duas vezes na linha de base e após 7 a 9 meses do treinamento do exercício.
Todos Os grupos do exercício melhoraram significativamente seu absoluto e o consumo e o tempo máximos relativos do oxigênio à exaustão (TTE) compararam às linhas de base contagens. Embora o grupo de HAHI mostrasse as grandes melhorias no pico VO2 total, a intensidade crescente do exercício de 40 a 55 por cento a 65 a 80 por cento (em uma quantidade controlada de 12 milhas/semana) não melhorou significativamente o consumo máximo do oxigênio, contudo o aumento da quantidade de exercício produziu melhorias. Um aumento em uma quantidade do exercício igualmente demonstrou um aumento classificado em TTE entre grupos, embora os dados não fossem estatìstica significativos.
“Embora nossos resultados apontaram para uma quantidade que é mais importante, é níveis muito prováveis da aptidão pode ser melhorado aumentando ou uma quantidade ou intensidade,” disse Duscha. “Isto é ilustrado pelo efeito que estratificado a dose do exercício teve em melhorias da aptidão através de nossos grupos. Nós acreditamos com mais povos no estudo, aumentando a intensidade igualmente seríamos significativos.”