Количество тренировки персона включает внутри в неделю может быть важне чем интенсивность тренировки.
Изучение в вопросе КОМОДА, пэр-расмотренном журнале в Октябрь Американского Коллежа Врачей Комода (ACCP), показывает что взрослые которые участвуют в слабой тренировке, как гулять юрко для 12 миль или работать на 125 до 200 минут неделя на вмеру интенсивности могут значительно улучшить их аэробную пригодность и уменьшить их риск сердечнососудистого заболевания. Не Похож На большинств интервенции тренировки, это находя предлагает что количество может быть поровну или важне как интенсивность тренировки.
«Классицистический режим тренировки имеет компонент интенсивности до 80 процентов кто-то максимального для преимуществ здоровья. Наше изучение демонстрирует что вы можете работать на интенсивности очень более менее чем т и все еще достигать преимущества пригодности,» сказало ведущего автор Брайан D. Duscha, Центр Университета Дьюка Медицинский, Дарем, Северную Каролину. «Люди считают ` тренировки трудным' и немного людей для того чтобы хотеть работать на интенсивности более высокой чем они. Гулять юрко для 12 миль неделя в неделю реалистическ и не требует, что любое включает закоренелый режим тренировки. Увеличивать ваши пробег или интенсивность передаст вам даже большие преимущества здоровья.»
Исследователя от Центра Университета Дьюка Медицинского рассмотрели влияния различных режимов тренировки тренировки на 133 сидячем, полные, nonsmoking пациенты, времена 40 до 65 лет, которые имели анормалные уровни сала в их крови. Разделили Пациентов в 4 группы тренировки: высок-количество/высок-интенсивность (HAHI), эквивалент jogging 20 миль в неделю на пике VO2 65 до 80 процентов; низк-количество/высок-интенсивность (LAHI), эквивалент jogging/гуляя вверх по склонный третбану приблизительно 12 мили в неделю на пике VO2 65 до 80 процентов; интенсивность низк-количества/умеренного (LAMI), эквивалент гулять приблизительно 12 мили в неделю на пик VO2 40 до 55 процентов; и группа в составе управления nonexercising пациенты. Все пациенты прошли кардиопульмональную тренировку испытывая дважды на базисе и после 7 до 9 месяцев тренировки тренировки.
Все группы тренировки значительно улучшили их абсолютное и относительные пиковые потребление и время кислорода к высасыванию (TTE) сравнили к базисам счеты. Хотя группа HAHI показала большие улучшения в пике VO2 общем, увеличивая интенсивность тренировки от 40 до 55 процентов до 65 до 80 процентов (на контролируемом количестве 12 миль/недели) значительно не улучшила пиковое потребление кислорода, но увеличивать количество тренировки произвела улучшения. Увеличение в количестве тренировки также продемонстрировало рассортированное увеличение в TTE между группами, хотя данные не были статистически значительно.
«Хотя наши результаты указали к количеству важне, очень правоподобные уровни пригодности может быть улучшено путем увеличивать или количество или интенсивность,» сказал Duscha. «Это проиллюстрировано расположенный ярусами влиянием доза тренировки имела на улучшениях пригодности через наши группы. Мы верим с больше людей в изучении, увеличивая интенсивность также были бы значительно.»
Индекс массы Тела (BMI) был уменьшен в LAHI и HAHI, группы но неизменно в группе LAMI. Все группы тренировки потеряли средний 2,87 фунтов после тренировки. Характеристики Базиса времени, BMI, веса, пика и относительного VO2, и TTE не были различны между группами.