相当数量执行重要比执行的强度

人员每个星期从事的相当数量执行比执行的强度可能重要。

在胸口的 10月问题，美国学院被评论的日记帐的一个研究胸口医师 (ACCP)，向显示参加温和的执行的成人，例如轻快走 12 英里或执行在 125 到 200 分钟每星期在中等强度可以极大改进他们的有氧健身和减少他们的心血管疾病的风险。 不同于多数执行干预，查找的这建议金额可能是相等地或重要作为执行强度。

“经典执行养生之道有强度要素 80% 的某人的最大为保健福利。 我们的研究显示出，您比该能执行在强度和仍然达到健身福利”，说主要作者布赖恩 D. Duscha，杜克大学治疗中心，达翰姆，北卡罗来纳。 “人们高于他们必须寻找执行 ` 困难’和很少人要执行在的强度。 轻快走 12 英里每星期每个星期是可实现的，并且不要求任何人合并中坚分子的培训养生之道。 增加您的行驶里程或强度将产生您更加极大的保健福利”。

从杜克大学治疗中心的研究员检查不同的执行培训养生之道的作用对 133 惯座，超重，禁烟的患者，年龄 40 到 65 年，有油脂的异常级别在他们的血液。 患者分开成四个执行组： 高金额/高强度 (HAHI)，跑步每个星期 20 英里等同在 65% 到 80% 峰顶 VO2; 低金额/高强度 (LAHI)，一辆倾斜的踏车的等同跑步/走大约每个星期 12 英里在 65% 到 80% 峰顶 VO2; 低金额/温和派强度 (LAMI)，等同走大约每个星期 12 英里在 40% 到 55% 峰顶 VO2; 并且控制组 nonexercising 的患者。 所有患者经过两次测试在草拟和在 7 到 9 数月的心肺执行执行培训以后。

所有执行组极大改进了他们绝对，并且相对高峰氧气冲减和时间对精疲力尽 (TTE)与草拟比较了评分。 虽然 HAHI 组在整体峰顶 VO2 显示了最巨大的改善，从 40 的增长的执行强度到 55% 到 65% 到 80% (在受控相当数量 12 英里/星期) 没有极大改进高峰氧气冲减，增加相当数量执行导致了改善。 在执行金额的一个增量也展示了在 TTE 的一个被分级的增量在组之间，虽然数据不统计上是重大的。

“虽然我们的结果指向了是的金额更加重要的，它是很可能健身级别可以经过增加或者金额改进或强度”， Duscha 说。 “这是由执行剂量有在我们的组间的健身改善的有排列的作用说明的。 我们在这个研究中相信与更多人员，增加强度也会是重大的”。

身体容积指数 (BMI)在 LAHI 和 HAHI，组在 LAMI 组减少了，但是没有变化。 所有执行组在执行以后丢失平均数 2.87 镑。 年龄的草拟特性、 BMI、重量、峰顶和相对 VO2 和 TTE 不是不同的在组之间。

“秒钟非常重要消息是主题在没有减重时享受健身福利。 许多人员为丢失的重量的目的执行。 当他们不丢失重量时，他们不认为执行有益于他们，并且他们停止执行”，说 Duscha。 “真相是，您可以改进您的心血管健身和通过执行减少您的心脏病的风险，不用丢失的重量。 即使单个不丢失重量，是可能的他们将丢失体脂肪并且增加精瘦的肌肉质量，当减少其他风险系数时”。

研究员强调说对执行的紧持要求刺激和做执行优先级。 当开始执行养生之道，研究员推荐开始慢时，选择您喜欢的活动和做执行一种社交活动。 对于与一个已知的病症或医疗课题的单个，在启动执行程序前的一位医师也建议使用咨询。

“如果您蒸馏我们的结果下来，公共卫生消息是： 您只需要轻快地走每个星期 12 英里或大约每个改进您的健康的星期 125 到 200 分钟”， Duscha 说。 “这显示这个问题的更多清楚，什么是我需要执行获得保健福利的最小金额执行？’

“规则练习是一种平衡的生活方式的一个重要部分”，保罗 A. Kvale， MD， FCCP，胸口医师美国学院的总统说。 “医师和其他提供保健服务者应该鼓励他们的患者参与规则练习为了获得肺和心血管福利”。

http://www.chestnet.org/