La cantidad de ejercicio que una persona se engancha hacia adentro por semana puede ser más importante que la intensidad del ejercicio.
Un estudio en la aplicación el PECHO, el gorrón par-revisado de Octubre de la Universidad Americana de los Médicos del Pecho (ACCP), muestra que los adultos que participan en ejercicio suave, tal como recorrer enérgicamente para 12 millas o ejercicio por 125 a 200 minutos a la semana en la intensidad moderada pueden mejorar importante su aptitud física aerobia y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. A Diferencia de la mayoría de las intervenciones del ejercicio, esto que encuentra sugiere que la cantidad puede ser igualmente o más importante como intensidad del ejercicio.
“El régimen clásico del ejercicio tiene un componente de la intensidad el hasta 80 por ciento alguien máximo para las subsidios por enfermedad. Nuestro estudio demuestra que usted puede ejercitar en una intensidad mucho menos que esa y todavía lograr ventajas de la aptitud física,” dijo al autor importante Brian D. Duscha, Centro Médico de Duke University, Durham, Carolina del Norte. La “Gente encuentra el ` del ejercicio duras' y a pocas personas para querer ejercitar en una intensidad más alta que ella tiene que. El Recorrer enérgicamente para 12 millas por semana por semana es realista y no requiere cualquier persona incorporar un régimen incondicional del entrenamiento. El Aumento de su distancia en millas o intensidad le dará incluso mayores subsidios por enfermedad.”
Los Investigadores del Centro Médico de Duke University examinaron los efectos de diversos regímenes del entrenamiento del ejercicio sobre 133 sedentarios, pacientes gordos, no fumadores, edades 40 a 65 años, que tenían niveles anormales de grasa en su sangre. Dividieron a los Pacientes en cuatro grupos del ejercicio: alto-cantidad/de alta intensidad (HAHI), el equivalente de activar intermitentemente 20 millas por semana en el pico VO2 del 65 a 80 por ciento; inferior-cantidad/de alta intensidad (LAHI), el equivalente de activar intermitentemente/que recorre encima de una rueda de ardilla inclinada aproximadamente 12 millas por semana en el pico VO2 del 65 a 80 por ciento; intensidad de la inferior-cantidad/moderado (LAMI), el equivalente de recorrer aproximadamente 12 millas por semana en el pico VO2 del 40 a 55 por ciento; y un grupo de mando de pacientes nonexercising. Todos Los pacientes experimentaron el ejercicio cardiopulmonar que probaba dos veces en la línea de fondo y después de 7 a 9 meses de entrenamiento del ejercicio.
Todos Los grupos del ejercicio mejoraron importante su absoluto y el consumo y el tiempo máximos relativos del oxígeno al agotamiento (TTE) compararon a las líneas de fondo muescas. Aunque el grupo de HAHI mostrara las mejorías más grandes en el pico VO2 total, la intensidad cada vez mayor del ejercicio a partir del 40 al 55 por ciento al 65 a 80 por ciento (en un periodo controlado de 12 millas/semana) no mejoró importante el consumo máximo del oxígeno, con todo el aumento del periodo del ejercicio produjo mejorías. Un aumento en periodo del ejercicio también demostró un aumento nivelado en TTE entre los grupos, aunque los datos no fueran estadístico importantes.
“Aunque nuestros resultados apuntaron en la dirección de la cantidad que era más importante, es niveles muy probables de la aptitud física puede ser mejorado aumentando o cantidad o intensidad,” dijo a Duscha. “Esto es ilustrada por el efecto con gradas que la dosis del ejercicio tenía en mejorías de la aptitud física a través de nuestros grupos. Creemos con más personas en el estudio, aumentando intensidad también habríamos sido importantes.”