La quantité d'exercice peut être plus importante que l'intensité afin d'améliorer la santé cardiovasculaire, selon une nouvelle analyse du premier essai clinique randomisé évaluant les effets de la quantité d'exercice et de l'intensité dans les sédentaires hommes en surpoids et les femmes.
Cette conclusion de la valeur de l'exercice modéré devrait être des nouvelles encourageantes pour ceux qui croient à tort que l'exercice intense peut améliorer la santé, ont déclaré les chercheurs qui ont mené le procès.
Le procès, mené par des chercheurs de Duke University Medical Center , a trouvé qu'un régime d'exercice modéré, tel que 12 miles de marche rapide chaque semaine, peut fournir des améliorations significatives dans les niveaux de forme physique tout en réduisant les risques de développer une maladie cardiovasculaire. Par ailleurs, les chercheurs ont constaté que toute augmentation supplémentaire de quantité ou l'intensité peut produire des bénéfices pour la santé encore plus.
Les résultats de l'analyse ont été publiés dans le Octobre 2005, numéro de la revue Chest .
«Les gens ne doivent marcher jusqu'à 12 miles par semaine ou pour environ 125 à 200 minutes par semaine pour améliorer leur santé cardiaque», a déclaré l'auteur principal, Brian Duscha. "Nos données suggèrent que si vous marchez rapidement pendant 12 miles par semaine, vous permettra d'accroître considérablement votre niveau de forme cardio-vasculaire par rapport aux valeurs initiales. Si vous augmentez soit votre kilométrage ou de l'intensité, en remontant une pente ou le jogging, vous réaliserez des gains encore plus grande. "
Les chercheurs ont déclaré que leurs conclusions devraient inspirer ceux qui ont patates de canapé hésité à commencer une activité physique régulière - en particulier depuis le début de l'analyse des mêmes participants (va insérer un lien pour étudier l'inactivité) par la même équipe duc constaté que les personnes qui n'exercent pas et maintenir le même régime alimentaire gagnerez jusqu'à quatre livres chaque année.
"Les participants à notre étude ont reçu les bienfaits de fitness sans perdre du poids", a déclaré Duscha. «Beaucoup de gens l'exercice pour perdre du poids, et quand cela ne se produit pas, ils arrêter l'exercice. Cependant, la vérité est que vous pouvez améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladie cardiaque en exerçant sans perdre du poids."
Afin de mieux comprendre les effets des différents montants de l'exercice, les chercheurs ont étudié 133 hommes sédentaires en surpoids et les femmes qui ont commencé à montrer des signes de taux de lipides sanguins suffisamment élevé pour affecter leur santé. Ils ont été randomisés dans un des quatre groupes: pas d'exercice, faible quantité / intensité modérée (équivalent de 12 miles de marche par semaine), faible quantité / intensité forte (12 miles de jogging par semaine) ou à haute valeur / intensité forte (20 miles de jogging par semaine).
Depuis le procès a été conçu uniquement pour mieux comprendre le rôle de l'exercice, les patients ont dit de ne pas modifier leur régime alimentaire au cours du procès, qui dura six mois pour le groupe qui n'a pas exercé ou huit mois pour les groupes de l'exercice. Les deux mois supplémentaires pour l'exercice en groupe est venu au début du procès, lorsque les participants lentement rampe jusqu'à leur exercice à leur niveau désigné. L'exercice a été réalisé sur des tapis roulants.
Pour leur analyse, l'équipe a comparé deux mesures de remise en forme - VO2 pic et le temps jusqu'à l'épuisement (TTE) - avant et après le procès. Pic de VO2 est un calcul qui mesure la quantité maximale d'oxygène qui peut être livré par la circulation sanguine des tissus dans un laps de temps donné pendant l'exercice.