頭脳のために最もよい緩和の練習

練習は肉体的健康のためによいです。 私達はこれを長い間知ってしまいました。 私達はまた身体活動が頭脳のためによく、不況および圧力を軽減することもわかります。

多くはである何、トレーニングはメモリを学習容量改善し。 一方ではボディに回復チャンスがないときその結果、過大視される練習は少数の脳細胞とのマイナスの効果を、もたらします。 これはスウェーデンの Göteborg 大学の Sahlgrenska アカデミーからの論文で示されています。 緩和は最もよいです、要するに。

アンドリュー Naylor 生物学者はこれでトレッドミルで走っているラットの調査によって着きました。 9 日間トレッドミルを実行するラットが 5 倍全然実行しなかった制御グループのラットと比較された海馬と呼出された頭脳の部分のその新しい幹細胞得ました。 トレーニングの後の 4 週、それはトレッドミルがケージから除去された 4 週後、新しいセルの約三番目そこにまだあり、作用の神経細胞に成長しましたあります。

海馬は圧力の反作用の規則のために重要の、しかしまたメモリおよび学習のための部品です頭脳の。 アンドリュー Naylor はこれらのラットが連続したメモリによって彼らの練習の後に実際によりよい学習者それらの学習テストだったことを確認でき。 テストにプールから起きることができる 1 つの場所があった円形の洗面器にラットの水泳がありました。 もっとすぐに学ばれて運動した水から起きるために泳ぐべきであるかところ持っていなかった人よりラット。

ラットがの第 3 グループは彼らが 24 日間ほしかったとトレッドミルで多くを実行する。 どういうわけかこれらのラットは 20 の km 日 6 キロメートルからの日多くに実行の彼らの量を高めました。

「ちょうどこれらのラットがますます動作したかなぜ、私は言うことができませんがそれを好むようです。 多分彼らはソートの常習を開発します。 私はこれを将来調査することを計画します」アンドリュー Naylor を言います。 それを好むのでしかしたくさん動作したラットは頭脳で、これセルの番号の肯定的な影響がなくても。 その一方で、彼らは全然運動しなかった物海馬の半分同様に多くの新しいセルただ開発しました。

「過剰運動のラットが数週間休むために残っていたら興味深い何が運動しなかったラットの多数より二度多くの彼らの新興のセルの半分よりもっと存続したことであるか。 しかし過剰運動させたラットに最初から少数の新しいセルがあったので、最終的な結果は主として両方のグループのセルのとにかく同じ番号でした。 すなわち、頭脳はラットがあまりを」。実行するとき少数のセルが形作られるという事実を補正する方法を見つけるようです

どうして緩和の運動頭脳のためによいですしかしあまりはありませんか。 これはエンドルフィン、ボディの自身のモルヒネおよびストレス・ホルモンの corticosterone とおそらくしなければなりません。

運動のエンドルフィンでは解放され、海馬のセルの新しい世代を刺激するのはエンドルフィンであることをアンドリュー Naylor は示しました: 彼がラットのエンドルフィンの効果を妨げたときに、新しいセル形成の増加は起こりませんでした。 たいそう運動するラットでそれはおそらく引き継ぐ corticosterone の効果です。 前の調査で圧力と解放される、圧力自体は両方ラットの海馬のセルの新しい形成を減らします coricosterone ことが示され。 人間では長期圧力の効果は新しいセルの減らされた生成の結果のかもしれない海馬の収縮です。

「人間が私達のためにちょうど正しくものにラットのための適当な練習はであるもの変換することは容易ではないです。 言う勧告がありますあなたの 60% で 35 分の間 1 週あたりの 4 から 5 日運動するために健康のために最適最大パルスであることを。 これが精神衛生のためにまた最適であるかどうか言うことは困難です。 エリートスポーツ選手は否定的にトレーニングの影響された長く、集中的なピリオドである場合もあることを示す研究があります。 私達はそのように毎日エクササイザートレインしません、物理的な圧力が間違いなく私達に起こるには余りにも大きければ、同じ事はできます」アンドリュー Naylor を言います。

http://www.sahlgrenska.gu.se