Kalalakihan at kababaihan na may mataas na presyon ng dugo na gumawa ng malusog na mga pagbabago ng pamumuhay at sang-ayunan ang mga ito para sa hanggang sa isang taon at kalahati ay maaaring malaki mabawasan ang kanilang mga rate ng mataas na presyon ng dugo at potensyal na bawasan ang panganib ng kanilang sakit sa puso.
Sa asal na pagpapayo, mga pagtaas sa pisikal na aktibidad, at ampon ng isang malusog na pagkain plano na tinatawag Dash, ang mga rate ng mataas na presyon ng dugo ay bumaba mula sa 37 sa 22 porsyento sa mga kalahok sa isang pag-aaral na isinasagawa sa pamamagitan ng sa National Heart, baga, at dugo Institute (NHLBI) ng sa National Institutes of Health.
Mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing kadahilanan na panganib para sa sakit sa puso at ang chief kadahilanan na panganib para sa stroke. Tungkol sa 65 milyong Amerikano mga matatanda, isa sa tatlong, ay may mataas na presyon ng dugo. Isang karagdagang 59 milyong matatanda prehypertension, isang antas na ay normal sa itaas, at pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Mga resulta ng pag-aaral, na tinatawag na Premier, lumitaw sa sa Abril 4, 2006 isyu ng mga salaysay ng Internal Medicine.
"Ang pag-aaral na ito underscore ang halaga ng mga pagbabago ng pamumuhay - katulad pagpapabuti ng pagkain at pagtaas ng pisikal na aktibidad - sa pagbabawas ng mataas na presyon ng dugo, ang isang mahalagang pampublikong kalusugan problema," sabi NHLBI Director Elizabeth G. Nabel, MD "Para sa mga milyon-milyong ng mga Amerikanong may prehypertension at hypertension, ito ang magpapakita na ang mga indibiduwal ay maaaring gumawa ng malusog na mga pagbabago ng pamumuhay upang mapanatili ang presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol na walang ang paggamit ng mga gamot. "
Isang kabuuan ng 810 mga kalalakihan at kababaihan edad 25 at mas lumang gamit ang alinman sa prehypertension (120-139mmHg/80-89mmHg) o stage 1 hypertension (140-159mmHg/90-95mmHg) ngunit na ay hindi pagkuha ng mga gamot upang makontrol ang presyon ng dugo ay sapalaran itinalaga sa tatlong grupo. Kalahok sa dalawang ng mga grupo ay dinaluhan ng 18 mga sesyon sa pagpapayo sa loob ng unang anim na buwan - 14 mga pulong ng pangkat at 4 indibidwal na sesyon. Sa panahon ng huling 12 buwan sila ay dinaluhan ng 12 mga pulong sa group at 3 mga indibidwal na sesyon. Sila ay inireseta ng layunin para sa pagbaba ng timbang, pisikal na aktibidad, at na-ibinigay na sodium at paggamit ng alkohol limitasyon. Isa sa mga pangkat na ito rin natanggap gabay sa pagpapatupad ng mga pandiyeta approach sa Itigil Hypertension pagkain (Dash), ang isang plano ng pagkain mayaman sa mga bunga at mga gulay, mababa-taba pagawaan ng gatas mga produkto at mababa sa lunod, kabuuang taba at pandiyeta kolesterol. Dash ay ginagamit bilang isang halimbawa ng isang malusog na pagkain plano sa pamamagitan ng US pandiyeta Guidelines para sa mga Amerikano, at ito ay ipinapakita sa mas mababang presyon ng dugo sa nakaraang mga pag-aaral ng NHLBI.
Isang third group na nagsilbi bilang isang control, pagtanggap ng mga lamang ng dalawang 30-minuto na sesyon ng payo na sundin ang mga standard na mga rekomendasyon para sa kontrol ng presyon ng dugo; isa sa pag-aaral pagpapalista at isa 6 na buwan mamaya. Isang third session ay inaalok sa dulo ng 18-buwan na pagsubok matapos sukat ay nakumpleto.
Ang mga numero ng mga kalahok na may mataas na presyon ng dugo ay tinanggihan sa lahat ng tatlong mga grupo, ngunit ang pagbabawas ay mas malaki sa interbensyon sa grupo at pinaka-kapansin-pansin sa pamamagitan group na kasama sa Dash pagkain plano. Habang ang humigit-kumulang 37 porsyento ng mga kalahok sa lahat ng tatlong mga grupo ay ang mataas na presyon ng dugo sa simulan ang pag-aaral, ito ay nabawasan sa 22 porsyento sa group mga sumusunod Dash at 24 porsiyento sa pamamagitan group walang Dash. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang rate ng hypertension nahulog lamang sa 32 porsiyento sa control group.
"Kalahok sa dalawang mga grupo sa pamamagitan ay ginawa ng mas mga pagbabago kaysa sa control group at nakita ang pinakamalaking pakinabang sa katayuan ng presyon ng dugo," sabi ni Eva Obarzanek, Ph.D., pananaliksik nutrisyunista at pag-aaral co-may-akda. "Ito ay nagpapakita na ang mga taong nasa panganib para sa sakit sa puso ay maaaring matagumpay na at sabay-sabay gumawa ng maramihang mga pagbabago sa pamumuhay, para sa isang malaking pakinabang."