Den spærreild af råd og anbefalinger, der udstedes på næsten daglig basis om, hvordan du forbliver sund og rask er til tider svært at finde mening i og oftere end ikke den gennemsnitlige forbruger er overladt forvirret og rådvild.
The American Heart Association (AHA) har nu frigivet nye hjerte-sund livsstil anbefalinger, der skulle gøre denne opgave noget lettere at finde ud af.
AHA siger for at opretholde en sund livsstil en fedtfattig kost plan, som omfatter fødevarer såsom lavt fedtindhold og fedtfri mælk og mejeriprodukter, frugt og grøntsager og fuldkorn er vejen at gå.
Selvfølgelig er intet af dette råd er nyt, men eksperter er overbeviste om en fornuftig kost plan, der opfylder ernæringsmæssige behov kunne bidrage til at forebygge kroniske sygdomme og reducere forhøjet blodtryk så effektivt som nogle medikamenter.
Alle er enige om, at en sund kost og livsstil er de bedste våben i kampen mod hjerte-kar-sygdomme og bringer langsigtede fordele til en persons generelle helbred.
For at tydeliggøre AHA siger:
- Vide, hvor mange kalorier du bør spise og drikke for at bevare din vægt og ikke spise flere kalorier, end du ved, du kan brænde op hver dag;
- Øge mængden og intensiteten af din fysiske aktivitet for at matche det antal kalorier du tage ind og stile efter mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag, selv om det svarer til 10-minutters sessioner i løbet af dagen.
- Regelmæssig fysisk aktivitet vil bidrage til at bevare din vægt, holde startvægt, at du mister og hjælpe dig med at nå fysisk og kondition.
- Spis en bred vifte af ernæringsrigtige fødevarer fra alle fødevaregrupper, som vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer, men er lavere i kalorier, såsom grøntsager, frugter, hele korn produkter og fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter.
Forskning viser, at spise en bred vifte af frugt og grøntsager kan hjælpe dig kontrollere din vægt og dit blodtryk og uraffinerede hele korn fødevarer indeholder fiber, der kan medvirke til at sænke dit kolesterol i blodet og hjælper du føler dig fuld.