細く、健全にとどまるためにはかなり食べ、それらのかかとを蹴って下さい!

方法についてのほとんど毎日の基礎で出される助言および勧告の弾幕は適合および健全に残る意味をの成して時々困難であり、少なからず一般の消費者は混同した、複雑残っています。

アメリカの中心連合は (AHA)今そのタスクを把握すること幾分もっと簡単にするべきである新しく中心健全な生活様式の勧告を解放してしまいました。

AHA は健全な生活様式を維持するために食糧がそのような低脂肪含まれ、無脂肪のミルクによっておよび乳製品、果物と野菜および全穀物が行く方法である低脂肪の食べる計画言います。

当然この助言のどれも新しくないですが、どの会うか良識がある計画が食べる栄養の必要性慢性疾患を防ぎ、ある薬物高血圧を効果的に減らすのを助けることができる専門家は確信します。

すべてによってはである一致し、人の全面的な健康ことをに長期利点を健康食および生活様式が心循環器疾患の戦いの最もよい武器ことが持って来ます。

AHA を明白にするためには言います:

• 確認しま何カロリー食べないかべきで、重量を維持するためにより多くのカロリーをより食べ、飲みます燃焼度毎日できることを確認します;
• それが 10 分セッションに終日一致してもあなたがで取る増加し、適当な身体活動の少なくとも 30 分の間毎日向けて下さいカロリーの番号に一致させるために身体活動の量そして強度を。
• 規則的な身体活動は避けますあなたが失い、物理的な、心血管の適性に達するのを助ける重量を重量の維持を助けます。
• ビタミン、鉱物、ファイバーおよび他の栄養素があるが、食べて下さい野菜、フルーツ、全粒の製品および無脂肪か低脂肪の乳製品のようなカロリーでより低く、であって下さいすべての食品群からのいろいろ栄養価が高い食糧を。

それいろいろな果物と野菜を食べることが重量を制御するのを助けるかもしれ、血圧そして精製されていない全粒の食糧が血のコレステロールをより低く助け、十分に感じるのを助けることができるファイバーを含んでいることを示します研究して下さい。

• 魚を、冠動脈疾患からの死の危険をより低く助けるかもしれないオメガ3 の脂肪酸を含んでいるできれば油性魚少なくとも週に二度食べて下さい、 (サケ、マスおよびニシン)。
• カロリーで高く栄養素で低いが、限定し、飽和脂肪、 TRANS の脂肪、コレステロールおよびナトリウムが食べるかどの位見て下さい飲料および食糧を。
• 読まれたラベル - どの位脂肪、砂糖、塩および栄養素を各食糧か飲料が含んでいるかそう知っています。

簡潔に言えば: -

• 細い肉および家禽を皮なしで選択し、追加されるなしでそれらを飽和させたおよび TRANS の脂肪準備して下さい。
• 無脂肪か低脂肪の乳製品を選択して下さい。
• 食事療法の TRANS の脂肪を減らすために部分的に水素化された植物油を含んでいる食糧を限定して下さい。
• 食餌療法のコレステロールの食糧を高く限定し、コレステロールの 300 ミリグラム以下毎日食べることを向けて下さい。
• 追加された砂糖が付いている飲料そして食糧。
• 塩がほとんどない食糧を選択し、準備して下さい。
• 緩和のアルコール、女性のための 1 日あたりの 1 杯の飲み物および人のための 1 日あたりの 2 杯の飲み物を飲んで下さい。
• 部分のサイズを常に見て下さい
• タバコを吸わないし、タバコ煙を避けないで下さい。

http://www.americanheart.org