要坚持亭亭玉立和健康请易于吃并且插入那些脚跟!

几乎每天被发行关于如何的忠告和推荐标准堰坝保持适应和健康时常是难有意义，并且一般的消费者多半留给混淆和为难。

美国重点关联 (AHA)现在发行了应该使该任务有些更加容易推测的新的利于心脏健康的生活方式推荐标准。

AHA 说为了维护一种健康生活方式包括食物这样低脂肪，并且无脂肪牛奶和奶制品、水果和蔬菜和全部的谷物是这个方式去的一个低脂肪吃计划。

当然此忠告都不是新的，但是专家被说服一个易于吃计划哪见面营养需要可能帮助防止慢性病和一样有效减少高血压象有些治疗。

所有同意一种健康饮食和生活方式是在抵抗心血管疾病的最佳的武器并且给人员的整体健康带来长期福利。

要澄清 AHA 说：

• 知道多少卡路里您比您知道您应该是吃和喝维护您的重量，并且不吃更多卡路里每天能燃料消耗;
• 增加金额和强度您的体育活动符合您采取在卡路里的数量并且每天争取在至少 30 分钟中等体育活动，即使那日间等同于对 10 分钟的会议。
• 正常体育活动将帮助维护您的重量，让开您失去并且帮助您到达实际和心血管健身的重量。
• 吃从有维生素、矿物、纤维和其他营养素的所有食物种类的各种各样的滋补食物，但是在卡路里是低，例如蔬菜、水果、整粒产品和无脂肪或低脂肪奶制品。

研究显示那吃各种各样的水果和蔬菜可能帮助您控制您的重量，并且您的血压和未精制的整粒食物包含可能帮助更低您的血液胆固醇和帮助您充分感觉的纤维。

• 至少每个星期两次吃鱼，最好是包含可能帮助更低您的死亡的风险从冠状动脉病的。的Ω3 脂肪酸的油腻的鱼， (三文鱼、鳟鱼和鲱鱼)
• 限制是高在卡路里，但是低的在营养素的食物和饮料，并且注意多少饱和脂肪、 trans 油脂、胆固醇和钠您吃。
• 读的标签 - 您如此知道多少油脂、糖、盐和营养素每个食物或饮料包含。

简言之：-

• 选择瘦肉和家禽，不用皮肤并且准备他们，不用添加饱和的和 trans 油脂。
• 选择无脂肪或低脂肪奶制品。
• 限制包含部分地氢化菜油的食物减少在您的饮食的 trans 油脂。
• 限制食物高在饮食胆固醇并且打算每天吃少于 300 毫克胆固醇。
• 饮料和食物用加的糖。
• 选择并且准备食物用很少或不盐。
• 喝在缓和的酒精，每天的一份饮料妇女的和每天的二份饮料人的。
• 总是注意您的部分范围
• 不要抽烟草并且不要坚持远离烟草烟雾。

http://www.americanheart.org