要堅持亭亭玉立和健康请易於吃并且插入那些腳跟!

幾乎每天被發行關於如何的忠告和推薦標準堰壩保持適應和健康時常是難有意義，并且一般的消費者多半留給混淆和為難。

美國重點關聯 (AHA)現在發行了應該使該任務有些更加容易推測的新的利於心臟健康的生活方式推薦標準。

AHA 說為了維護一種健康生活方式包括食物這樣低脂肪，并且無脂肪牛奶和奶製品、水果和蔬菜和全部的穀物是這個方式去的一個低脂肪吃計劃。

當然此忠告都不是新的，但是專家被說服一個易於吃計劃哪見面營養需要可能幫助防止慢性病和一樣有效減少高血壓像有些治療。

所有同意一種健康飲食和生活方式是在抵抗心血管疾病的最佳的武器并且給人員的整體健康帶來長期福利。

要澄清 AHA 說：

• 知道多少卡路里您比您知道您應該是吃和喝維護您的重量，并且不吃更多卡路里每天能燃料消耗;
• 增加金額和強度您的體育活動符合您採取在卡路里的數量并且每天爭取在至少 30 分鐘中等體育活動，即使那日間等同於對 10 分鐘的會議。
• 正常體育活動將幫助維護您的重量，讓開您失去并且幫助您到達實際和心血管健身的重量。
• 吃從有維生素、礦物、纖維和其他營養素的所有食物種類的各種各樣的滋補食物，但是在卡路里是低，例如蔬菜、水果、整粒產品和無脂肪或低脂肪奶製品。

研究顯示那吃各種各樣的水果和蔬菜可能幫助您控制您的重量，并且您的血壓和未精製的整粒食物包含可能幫助更低您的血液膽固醇和幫助您充分感覺的纖維。

• 至少每個星期兩次吃魚，最好是包含可能幫助更低您的死亡的風險從冠狀動脈病的。的Ω3 脂肪酸的油膩的魚， (三文魚、鱒魚和鯡魚)
• 限制是高在卡路里，但是低的在營養素的食物和飲料，并且注意多少飽和脂肪、 trans 油脂、膽固醇和鈉您吃。
• 讀的標籤 - 您如此知道多少油脂、糖、鹽和營養素每個食物或飲料包含。

簡言之：-

• 選擇瘦肉和家禽，不用皮膚并且準備他們，不用添加飽和的和 trans 油脂。
• 選擇無脂肪或低脂肪奶製品。
• 限制包含部分地氫化菜油的食物減少在您的飲食的 trans 油脂。
• 限制食物高在飲食膽固醇并且打算每天吃少於 300 毫克膽固醇。
• 飲料和食物用加的糖。
• 選擇并且準備食物用很少或不鹽。
• 喝在緩和的酒精，每天的一份飲料婦女的和每天的二份飲料人的。
• 總是注意您的部分範圍
• 不要抽煙草并且不要堅持遠離煙草煙霧。

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