تعتقد أنك قد حصلت على النظام الغذائي الخاص بك تحت السيطرة؟ قد تكون الإبتلاع أسفل مئات من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها دون حتى معرفة ذلك.
"صدق أو لا تصدق ، وأكثر من 20 في المئة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الأشياء التي نشربها" ، تقول سوزان Aaronson ، MS ، RD ، منسق العافية لشعبة تعزيز الصحة M - صالح في جامعة ميتشيغان النظام الصحي . "في الواقع ، ومنظمة الصحة العالمية توصي بأن الناس تستهلك نحو 10 في المئة فقط من السعرات الحرارية من السوائل ، لذا تلك السعرات الحرارية الزائدة من المشروبات السائلة هي اضافة الى وباء السمنة الاميركية ، مما يجعل من الصعب على الناس لانقاص وزنه".
وفقا لالوطني للصحة والتغذية الذي أجري الفحص ، على بعد حوالى 136500000 الاميركيين يعانون من زيادة الوزن. من هؤلاء الناس ، نحو 64 مليون مصابون بالسمنة المفرطة.
وبالنسبة لملايين الأميركيين الذين يحاولون أن تفقد الوزن الزائد ، فإن الحل قد لا يكون في ما تأكله ، ولكن ما كنت تشرب ، ويقول Aaronson. لمساعدتك على اتخاذ خيارات صحية المشروبات -- من الصودا والمشروبات الرياضية لعصير الفاكهة والحليب -- وتقليص السعرات الحرارية ، Aaronson يقدم النصائح التالية.
الصودا
"الصودا ممتلئ من السكر والسعرات الحرارية الفارغة ، مما يجعله مساهما رئيسيا في مشكلة البدانة في الولايات المتحدة" ، ويقول Aaronson. واضاف "اذا اخترت لقضاء يمكن للمرء من الصودا كل يوم ، والتي تتضمن حوالي تسع ملاعق من السكر ، ويمكنك أن تفقد حوالي نصف كيلو في شهر واحد ، وعلى مدار السنة ، يمكنك أن تفقد ما يصل الى 15 رطلا."
ونظرا لأنه ليس له قيمة غذائية ، وملء ما يصل على الصودا أيضا منع لكم من الحصول على السعرات الحرارية من المصادر التي لا تحتوي على الفيتامين والمعادن الضرورية. ولكن إذا كنت على الاطلاق لا يمكن ان يعيش من دون صودا ، Aaronson توصي بدلا شرب الصودا الدايت ، أو المتحفظة فقط للمناسبات الخاصة.
عصير الفواكه والخضار
أنت الشرب "عصير الفواكه" أو بعض المشروبات المسمى "مشروب الفاكهة؟ يمكن أن يعني الفرق السعرات الحرارية والعناصر الغذائية قليلة ، يقول Aaronson.
"اقرأ الملصق بعناية ،" تحذر Aaronson. واضاف "اذا تسمية عصير يقول إن هذا" المصنوع من عصير الفاكهة الحقيقية "ذلك ، فإنه في الواقع قد تحتوي على أقل من 10 في المئة من عصير" الحقيقية "وحوالي سبعة ملاعق من السكر ، ويشرب عصير لاختيار أفضل هي تلك التي تقول انها تحتوي على'100 عصير في المئة. "
وينبغي الحذر لا سيما الآباء والأمهات حول كيفية العديد من صناديق عصير أنها تسمح للشرب أطفالهم كل يوم. مربع واحد يحتوي على عصير فقط 100 سعرة حرارية ، وأربعة منهم يساوي حوالي ربع كمية السعرات الحرارية الطفل يجب أن تستهلك في يوم واحد.
Aaronson تنصح نفسك لخدمة واحدة ، أو أوقية خمسة من العصير يوميا. وينبغي أن بقية حصص اليومية من الفواكه والخضار تأتي من القطع الفعلي من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضار تحتوي الحقيقي الألياف يوميا جسمك بحاجة أنك لن تجد في مشروبات الفواكه.
حليب
اختيار حليب قليل الدسم يمكن أن تساعد في انقاذ لكم مئات من السعرات الحرارية في كل يوم ، ويقول Aaronson.
الحليب يحتوي أيضا على المواد المغذية الحيوية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د ، وفيتامين (أ) أنك لن تجد في غيرها من المشروبات. بالاضافة الى ذلك ، فمن المستحسن أن تحصل على ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميا.
للحصول على أكثر من الحليب ، وتقول لاختيار Aaronson 1 في المئة و 1 / 2 ، أو الحليب الخالي من الدسم. مع هذه الخيارات ، وسوف لا يزال الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ولكن من دون السعرات الحرارية والدهون.
المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة
على الرغم من المشروبات الرياضية تجديد جسمك مع الشوارد التي تساعدك على الاحتفاظ بالمياه والبقاء المائية ، فإنها لا تزال تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية -- نصف إلى ثلث كمية السكر ستجد في الصودا.
"وقد وضعت فعلا المشروبات الرياضية للرياضيين على التحمل" ، ويوضح Aaronson. وقال "اذا كنت تنوي ممارسة لأكثر من ساعة واحدة متواصلة ، ثم المشروبات الرياضية هي بالنسبة لك".
وأنك لن تجد الكثير من القيمة الغذائية في مشروبات الطاقة ، وإما ، وتلاحظ Aaronson.