लगता है कि तुम नियंत्रण के तहत अपने आहार मिल गया है? आप नीचे gulping हो सकता है भी यह जाने बिना अवांछित कैलोरी की सैकड़ों.
"मानो या हमारे दैनिक कैलोरी की 20 प्रतिशत से अधिक बातें है कि हम पीने से नहीं आया है," सुसान Aaronson, एमएस, आरडी, पर एम फ़िट स्वास्थ्य संवर्धन प्रभाग के लिए कल्याण समन्वयक का कहना है कि मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली के विश्वविद्यालय. "वास्तव में, विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश की है कि लोगों को तरल पदार्थ से अपने कैलोरी के बारे में केवल 10 प्रतिशत की खपत तो तरल पेय से उन अतिरिक्त कैलोरी. अमेरिकी मोटापा महामारी को जोड़ने रहे हैं, इसे और अधिक मुश्किल के लिए लोगों को अपना वजन कम करने के लिए बना."
राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के अनुसार, के बारे में 136.5 लाख अमेरिकियों अधिक वजन रहे हैं. इन लोगों के बारे में 64 लाख मोटापे से ग्रस्त हैं.
और अमेरिकियों जो कि अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं के लाखों लोगों के लिए समाधान क्या आप खाने में नहीं हो, लेकिन तुम क्या पीते हो सकता है, Aaronson कहते हैं. आप स्वस्थ पेय विकल्प बनाने में मदद - फलों का रस और दूध के लिए सोडा और खेल पेय से - और कैलोरी में कटौती करने के लिए, Aaronson निम्नलिखित युक्तियाँ प्रदान करता है.
सोडा
"सोडा चीनी और खाली कैलोरी से भरा है, यह संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापे की समस्या के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता बनाने," Aaronson कहते हैं. "यदि आप को खत्म करने का फैसला किया एक सोडा के प्रत्येक दिन, जो चीनी के नौ चम्मच के बारे में शामिल हैं, तो आप एक महीने में कर सकते हैं एक पाउंड के बारे में खो, और एक वर्ष के पाठ्यक्रम पर, आप 15 एलबीएस खो सकते हैं."
और क्योंकि यह कोई पोषण का महत्व है, सोडा पर भरने भी आप स्रोत है कि आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल नहीं है से हो रही कैलोरी से रोकता है. लेकिन अगर तुम बिल्कुल एक सोडा के बिना नहीं रह सकते हैं, Aaronson बजाय आहार सोडा पीने की सिफारिश की है, या यह केवल विशेष अवसरों के लिए आरक्षित है.
फलों और सब्जियों के रस
क्या आप 'फलों का रस' या कुछ फल पेय 'लेबल पेय पीने? अंतर अतिरिक्त कैलोरी और कुछ पोषक तत्वों का मतलब कर सकते हैं, Aaronson कहते हैं.
", लेबल ध्यान से पढ़ें" Aaronson चेतावनी देते हैं. "यदि एक रस लेबल का कहना है कि यह 'असली फलों के रस के साथ बनाया', यह वास्तव में 'असली' रस के कम से कम 10 प्रतिशत और चीनी के बारे में सात चम्मच शामिल कर सकते हैं सबसे अच्छा जूस ड्रिंक्स लेने वे कहते हैं कि वे '100 होते हैं प्रतिशत रस ". '
माता पिता को विशेष रूप से कितने रस बक्से वे अपने बच्चों को हर दिन पीने के लिए अनुमति देते हैं के बारे में सतर्क होना चाहिए. बस एक रस बॉक्स 100 कैलोरी, और उनमें से चार के बारे में एक बच्चे को एक दिन में भस्म हो जाना चाहिए कैलोरी की राशि का एक चौथाई के बराबर हैं.
Aaronson अपने आप को सेवा, या पाँच औंस के एक दिन सीमित, रस की सिफारिश की है. फलों और सब्जियों के अपने दैनिक सर्विंग्स के बाकी फल और सब्जियों की वास्तविक टुकड़े से आना चाहिए. रियल फल और सब्जियों को दैनिक फाइबर आपके शरीर की जरूरत है कि आप फल पेय में नहीं मिलेगा होते हैं.
दूध
कम वसा वाले milks चुनना मदद कर सकता है आप प्रत्येक दिन कैलोरी की सैकड़ों बचा है, Aaronson कहते हैं.
दूध कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी और विटामिन की तरह भी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं कि आप अन्य पेय पदार्थ में नहीं मिलेगा. इसके अलावा, यह अनुशंसित है कि आप डेयरी के तीन सर्विंग्स हर दिन मिलता है.
अपने दूध से सबसे ज्यादा पाने के लिए, Aaronson 1 प्रतिशत, 1 / 2 प्रतिशत, या मलाई निकाला दूध का चुनाव कहते हैं. इन विकल्पों के साथ, आप अभी भी सभी पोषक तत्वों आपके शरीर की जरूरत हो, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी और वसा के बिना.
खेल पेय और ऊर्जा पेय
एक तिहाई एक आधा शर्करा की मात्रा तुम सोडा में मिल जाएगा - हालांकि खेल पेय इलेक्ट्रोलाइट्स है कि आप पानी बनाए रखने और हाइड्रेटेड रहने में मदद के साथ आपके शरीर की भरपाई करने के लिए, वे अभी भी कैलोरी का एक बहुत होते हैं.
"खेल पेय वास्तव में धीरज एथलीटों के लिए विकसित किए गए," Aaronson बताते हैं. "तो अगर आप एक से अधिक निरंतर घंटे के लिए व्यायाम की योजना है, तो खेल पेय के लिए आप कर रहे हैं."