あなたがコントロール下にあなたの食事を持っていると思いますか？あなたも、それを知らずに、不要なカロリーの何百ものダウンgulpingされることがあります。
"私たちの毎日のカロリーの20％以上は、私たちが飲むこと事から来て、信じられないかもしれませんが、"スーザンAaronson、MS、RD、少なくともM -フィット健康推進課のためのウェルネスコーディネーター氏ミシガン州保健システムの大学は 。 "実際には、世界保健機関は、その人々は、液体から彼らのカロリーの約10％を消費することをお勧めします。液体飲料からそれらの余分なカロリーは、人々が重量を失うためにそれをより困難に、アメリカ人の肥満の流行に追加しているので。"
国民健康栄養調査によると、約1.365億アメリカ人が太りすぎです。これらの人々の、約64万人が肥満である。
そしてその余分な体重を失うしようとしている数百万人のアメリカ人のために、解決策はあなたが食べるものではないかもしれませんが、あなたが飲むもの、Aaronson氏は述べています。ソーダとスポーツドリンクのフルーツジュースや牛乳に - - あなたが健康的な飲み物の選択を支援するために、カロリーをカットバック、Aaronsonは、次のヒントを提供しています。
ソーダ
"ソーダが、米国における肥満の問題に大きく貢献すること、砂糖と空のカロリーの完全である、"Aaronson氏は述べています。 "は、1つは、ソーダの缶砂糖九杯程度含まれている毎日を、排除することを選択した場合、あなたは一ヶ月にポンド約失うことが、そして年間を通じて、あなたは15ポンドまで失う可能性があります。"
それは栄養価がないためと、ソーダでいっぱいにすることも欠かせないビタミンやミネラルが含まれていないソースからカロリーを得ることを防ぎます。しかし、あなたは絶対にソーダなしでは生きられない場合、Aaronson、代わりにダイエットソーダを飲んで、または唯一の特別な行事のためにそれを確保することをお勧めします。
果物と野菜ジュース
あなたは、"フルーツジュース"や"フルーツドリンク"というラベルのある飲料を飲んでいますか？違いは、余分なカロリーといくつかの栄養素を意味することができます、Aaronson氏は述べています。
"ラベルを熟読し、"Aaronsonは警告している。 "ジュースのラベルは、それが"本物のフルーツジュースで作った"だと言うなら、それは実際に"本物の"ジュースの10％未満と砂糖の約7杯が含まれる場合があります。最善の果汁飲料を選択すると、彼らは'100を含んでいると言うものです。パーセントのジュース。""
両親は、特に彼らは自分の子どもが毎日飲むことを可能にする方法多くのジュースボックスに気を配る必要があります。一つジュースボックスは、100カロリーが含まれており、そのうち4つは子供が一日で消費するカロリーの量の約四分の一に等しいです。
Aaronson一サービングに自分を制限、またはジュースの5オンス、一日をお勧めします。果物と野菜のあなたの毎日のサービングの残りの部分は、果物や野菜の実際の部分からのものである必要があります。本物の果物や野菜は、あなたの体は、果実飲料で見つけることが必要な毎日の繊維が含まれています。
牛乳
の選択、低脂肪乳を使用すると、毎日何百ものカロリーを救うことができる、Aaronson氏は述べています。
ミルクはまた、他の飲料にはないカルシウム、タンパク質、ビタミンD、およびビタミンのような重要な栄養素が含まれています。プラス、それはあなたが毎日の乳製品の3皿を取得することをお勧めします。