調査は短距離走を対持久力のトレーニング比較します

生命の使用中のペースは運動する時間を提供しないことを主張する人はちょうど当然運動するために 3 分を倹約できなければ、別の弁解を使い果たしました。

「捕獲物」は練習が分かれている単一のトレーニング・セッションが約 20 Min. を持続させることを意味する回復の数分までに強い努力の短いバーストから成っていることです。 ただし、生理学のジャーナルで出版される新しい調査はそれそれらのセッションの 3 つを行うことが毎日の適当な練習の 2 時間までまでに達成されるそれと毎週同じ利点を提供することを示します。

「私達の調査から最も顕著な見つけることは 2 つのそのような多様なトレーニングの作戦によって誘導された驚くべき非常に同じような適応でした」マーティン Gibala を、マックマスター大学の kinesiology の言います助教授。

調査がよく知られている鳴れば、部分的にあります: 高輝度の練習の数分は適当な作業の 1 時間有効であることができることを提案したときに去年、 Gibala および彼のチームは見出しを作りました。 ただし、前の仕事は直接短距離走を対持久力のトレーニング比較しませんでした。 Gibala で最新の調査はちょうどそれをしました。

16 人の若者は 2 週にわたる 6 つのトレーニング・セッションを行いました。 8 つの主題は 「すべての 4 行いましたと 6 つの 30 第 2 破烈の間で」循環は各トレーニング・セッションの間に回復の 4 分までに分かれました。 他の 8 つの主題は連続的な適当強度の循環の 90-120 分を行いました。 回復を含む総トレーニング・タイムの責任は持久力のグループが 2 週にわたる総練習の 10.5 時間を行った一方、短距離走のグループ 2.5 時間でした。 グループは両方とも練習パフォーマンスおよび筋肉の機能で同じような改善を疲労に抵抗する示しました。

「間隔ベースの練習が全く非常にタイム効率的なトレーニングの作戦であることを私達の調査ショー」、は言います Gibala を確認します。 「それはそれが言う人のための完全なオプションであるかもしれませんどんなに、デマンドが高いタイプのトレーニングで、刺激の高レベルを必要としますない運動する時間が」。

高輝度のトレーニングはずっと持続期間の練習同様に多くのカロリーを焼き付けないことかかわっている重量に敏感なエクササイザーのためと、 Gibala は言います: 「人々は 30 第 2 堅い噴出をすれば体は回復の間にカロリーを焼き付け続けることを忘れています; 試しの効果は」。終わることをちょうど物理的に競争を意味しない停止したので

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